Farmer's walk
Chiamato anche farmer walk, farmer's carry, camminata del contadino, farmer's walk con manubri.
Che cos'è il farmer's walk?
Il farmer's walk, o farmer's carry, è una camminata sotto carico con pesi uguali tenuti ai lati. I flessori delle dita e degli avambracci tengono le impugnature, il trapezio sostiene il carico e addominali e muscoli spinali stabilizzano il tronco. Questa guida usa manubri; maniglie da farmer e kettlebell seguono lo stesso movimento.
Come si esegue il farmer's walk?
Posizione di partenza
- Libera un percorso rettilineo e metti due manubri di pari carico accanto ai piedi.
- Fletti anche e ginocchia, afferra le impugnature a braccia distese, contrai il tronco e alzati prima di camminare.
Esecuzione
- Cammina con passi controllati e busto alto, tenendo fermi i manubri ai lati.
- Fermati prima che presa o postura cedano e appoggia i pesi flettendo anche e ginocchia.
Errori comuni
Partire senza percorso libero
Scegli distanza e spazio di svolta prima di sollevare, così non dovrai evitare attrezzi mentre porti il carico.
Far oscillare i manubri
Accorcia i passi o riduci il carico finché i pesi restano vicini ai lati invece di trascinare il busto.
Affrettare presa o appoggio
Tratta entrambe le estremità come uno stacco controllato invece di lasciar cadere i pesi dopo la camminata.
Dove inserirlo nella sessione
Come condizionamento con carico, lavoro di presa o finisher dopo la forza.
Mantieni la stessa convenzione per carico e distanza, specificando per mano o totale.
Muscoli coinvolti
Principali
Secondari
Vista superficiale schematica. Alcuni muscoli sono mostrati solo in parte o non sono rappresentati.
Mani e trapezio sostengono il carico, mentre muscoli addominali e spinali stabilizzano il tronco durante la camminata.
Varianti
- Trasporto con maniglie da farmer — Usa attrezzi dedicati che tengono il carico lontano dalle gambe.
- Farmer's walk con kettlebell — Porta un kettlebell uguale in ogni mano.
- Suitcase carry — Porta il peso da un lato, con una diversa richiesta anti-inclinazione.
Domande frequenti
Farmer's walk e farmer's carry sono uguali?
Sì. I due nomi indicano la stessa camminata bilaterale sotto carico.
Posso usare i manubri?
Sì. Manubri, kettlebell e maniglie dedicate funzionano con carichi uguali e controllati.
Come registro il peso?
Scegli il carico per mano o quello totale, indica la convenzione e mantienila.