Halo con kettlebell
Che cos’è un halo con kettlebell?
Nell'halo porti una kettlebell intorno alla testa con entrambe le mani, restando fermo in piedi. Spalle e parte alta della schiena partecipano mentre le braccia guidano il peso in un cerchio controllato.
Come si esegue un halo con kettlebell?
Posizione di partenza
- Divarica comodamente i piedi e tienili entrambi appoggiati. Afferra i lati dell'impugnatura di una kettlebell leggera con entrambe le mani, con la parte rotonda sopra l'impugnatura davanti alla parte alta del petto.
- Tieni la testa dritta e il torace sopra il bacino prima di muovere il peso.
Esecuzione
- Guida la kettlebell accanto a un lato della testa, sollevando i gomiti mentre passa dietro. Tieni entrambe le mani sull'impugnatura e lascia spazio tra il peso e la testa.
- Continua dall'altro lato tornando davanti, con i piedi appoggiati e il tronco stabile.
- Completa i cerchi previsti, poi inverti il senso. Riporta il peso al petto prima di abbassarlo.
Errori comuni
Inarcare la zona lombare per fare spazio
Usa un peso più leggero o un cerchio più piccolo e comodo se non riesci a passare dietro la testa con il tronco stabile.
Far oscillare rapidamente il peso davanti al viso
Muoviti abbastanza lentamente da guidare il peso e mantenere spazio durante tutto il cerchio.
Ruotare tutto il corpo insieme al peso
Tieni piedi e bacino rivolti in avanti; sono le braccia a portare il peso intorno alla testa.
Dove inserirlo nella sessione
Usa cerchi leggeri e controllati nel riscaldamento o come movimento separato per le spalle.
Scegli un carico che puoi guidare per tutto il cerchio. Conta un giro completo come una ripetizione e specifica se il numero è per senso o totale.
Muscoli coinvolti
Principali
Secondari
Vista superficiale schematica. Alcuni muscoli sono mostrati solo in parte o non sono rappresentati.
Deltoidi e trapezio partecipano quando le braccia guidano la kettlebell intorno alla testa.
Domande frequenti
La kettlebell va tenuta capovolta?
La guida parte con la parte rotonda sopra l'impugnatura e una mano su ciascun lato di questa. Il peso cambia orientamento dietro la testa; mantieni la presa anziché cercare di tenerlo sempre verticale.
L'halo è una press sopra la testa?
No. Nell'halo porti il peso intorno alla testa con i gomiti piegati. Nella press spingi il peso verso l'alto e distendi le braccia.
Quanto deve pesare la kettlebell?
Inizia con un peso che consenta il cerchio completo lentamente mantenendo testa e tronco stabili. Se devi abbassare la testa, inclinarti o accelerare, riduci il peso.
Devo fare i cerchi in entrambe le direzioni?
Allenale entrambe. Puoi alternare il senso a ogni ripetizione oppure completare quelle previste in un senso prima di invertirlo.
Fonti
- Elzanie A, Varacallo MA. Anatomy, Shoulder and Upper Limb, Deltoid Muscle. StatPearls. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/sites/books/NBK537056/