Camminata laterale con elastico
Che cos'è la camminata laterale con elastico?
La camminata laterale con elastico è una serie di passi laterali contro la resistenza di un elastico ad anello. Qui l'anello circonda gli avampiedi e mantieni uno squat poco profondo. Fai un passo di lato con il piede che guida e avvicina l'altro senza lasciare allentare l'elastico.
Come si fa la camminata laterale con elastico?
Posizione di partenza
- Controlla che l'anello non sia danneggiato e posizionalo intorno a entrambi gli avampiedi, sopra scarpe adatte. Libera un breve percorso laterale e parti con i piedi abbastanza distanti da creare una leggera tensione.
- Piega leggermente anche e ginocchia, tieni i piedi rivolti in avanti e il peso equilibrato. Mantieni questo squat poco profondo invece di rialzarti tra i passi.
Esecuzione
- Fai un piccolo passo laterale con il piede che guida, mantenendo il ginocchio nella stessa direzione del piede.
- Avvicina il piede che segue a quello che guida con controllo. Lascia abbastanza distanza tra i piedi per mantenere una leggera tensione nell'elastico.
- Continua per il numero di passi previsto, poi torna nella direzione opposta. Mantieni i passi abbastanza piccoli da conservare la stessa posizione del corpo in entrambe le direzioni.
Errori comuni
Trascinare verso l'interno il piede che segue
Solleva e appoggia il piede volontariamente invece di lasciare che l'elastico lo trascini bruscamente verso l'altro.
Fare passi troppo ampi da controllare
Accorcia il passo o usa un elastico più leggero se il busto oscilla o le ginocchia ruotano verso l'interno.
Ruotare i piedi verso l'esterno
Mantieni i piedi rivolti in avanti invece di ruotarli a ogni passo per tendere l'elastico.
Dove inserirlo nella sessione
Inseriscila dove hai previsto gli esercizi complementari per le anche.
Scegli un anello che ti permetta di mantenere la stessa posizione e lunghezza del passo nelle due direzioni. Annota sia la posizione dell'elastico sia quello utilizzato.
Muscoli coinvolti
Principali
Secondari
- Nessuno indicato in questa guida
Vista superficiale schematica. Alcuni muscoli sono mostrati solo in parte o non sono rappresentati.
Domande frequenti
L'elastico dovrebbe stare sopra le ginocchia?
È una preparazione diversa. In questa guida e nell'illustrazione l'elastico circonda gli avampiedi. Mantieni la stessa posizione dell'elastico quando confronti le sedute.
Come conto i passi?
Conta ogni passo del piede che guida nella direzione dello spostamento; il passo dell'altro piede lo completa. Registra lo stesso numero nelle due direzioni e usa sempre lo stesso criterio.