Chest press al cavo in piedi

Chest press al cavo in piedi: che cos’è

La chest press al cavo in piedi spinge due maniglie in avanti con le carrucole dietro. Allena petto, spalle anteriori e tricipiti mantenendo la posizione in piedi.

Chest press al cavo in piedi: esecuzione

Posizione di partenza

1. Collega maniglie a due carrucole circa all'altezza del petto e volta le spalle alla macchina.
2. Avanza e stabilizza l'appoggio, con piedi sfalsati se preferisci. Tieni le maniglie vicino al petto e i gomiti sotto le spalle.

Esecuzione

1. Spingi entrambe le maniglie finché le braccia sono distese davanti al petto.
2. Mantieni i piedi fermi e le costole sopra il bacino senza inarcare la schiena.
3. Riporta lentamente le maniglie allo stesso punto iniziale.

Errori comuni

• Inclinarsi in avanti a ogni ripetizione

  Mantieni i piedi fermi e le costole sopra il bacino senza inarcare la schiena.

• Lasciare scattare indietro un'impugnatura

  Tieni saldamente entrambe le impugnature per tutto il ritorno e scarica la tensione prima di appoggiarle.

Dove inserirlo nella sessione

Inseriscilo con le altre distensioni per il petto in una sessione della parte superiore, prima del lavoro diretto per le braccia se le distensioni hanno priorità.

Usa un carico gestibile mentre impari a stabilizzarti contro i cavi. Annota altezza delle carrucole e posizione dei piedi per ripetere la preparazione.

Muscoli coinvolti

Varianti

• 

  Panca piana con manubriSi esegue con i manubri da sdraiati su una panca.

Domande frequenti

Fonti

1. Betts JG et al. Anatomy and Physiology 2e, 11.5 Muscles of the pectoral girdle and upper limbs. OpenStax, 2022. https://openstax.org/books/anatomy-and-physiology-2e/pages/11-5-muscles-of-the-pectoral-girdle-and-upper-limbs