Curl bicipiti in sospensione
Che cos’è il curl bicipiti in sospensione?
Il curl bicipiti in sospensione usa il peso corporeo come resistenza tramite maniglie sospese. Inclinati all’indietro rivolto verso l’ancoraggio e fletti i gomiti per portare le maniglie verso i lati della fronte. In questa versione i gomiti restano alti, anziché essere tirati dietro il busto come in un rematore.
Come si esegue il curl bicipiti in sospensione?
Posizione di partenza
- Fissa l’attrezzo a un ancoraggio sicuro seguendo le istruzioni del produttore, controlla cinghie e maniglie e libera il pavimento intorno a te. Regola entrambe le cinghie alla stessa lunghezza.
- Rivolgiti verso l’ancoraggio e afferra una maniglia con ciascuna mano. Inclinati all’indietro con i piedi ben appoggiati, le braccia tese davanti a te e i palmi verso l’alto. Parti abbastanza verticale e mantieni il corpo diritto.
Esecuzione
- Fletti i gomiti e porta le maniglie verso le tempie mentre il corpo sale. Mantieni la parte superiore delle braccia sollevata e i gomiti diretti verso l’ancoraggio.
- Completa il curl senza tirare i gomiti dietro di te né piegare i polsi per avvicinare le maniglie.
- Estendi i gomiti con controllo per tornare all’inclinazione iniziale. Fai un passo indietro per stare in piedi in modo stabile prima di lasciare le maniglie.
Errori comuni
Tirare i gomiti in basso verso le costole
Riparti con la parte superiore delle braccia sollevata. Mantieni il movimento nei gomiti invece di terminare con un rematore.
Lasciarsi cadere all’indietro nel ritorno
Scegli un angolo iniziale più verticale e distendi i gomiti abbastanza lentamente da controllare il corpo.
Dove inserirlo nella sessione
Inserisci questo movimento dove si adatta alla seduta di forza che hai programmato.
Mantieni costanti lunghezza delle cinghie, posizione dei piedi e posizione della parte superiore delle braccia nelle serie registrate.
Muscoli coinvolti
Principali
Secondari
- Nessuno indicato in questa guida
Vista superficiale schematica. Alcuni muscoli sono mostrati solo in parte o non sono rappresentati.
I flessori del gomito sono elencati insieme, senza una classifica. Mantieni i gomiti alti in questa versione: tirarli indietro cambia il movimento.
Domande frequenti
È un rematore?
No. In questo curl i gomiti restano alti davanti al corpo mentre si flettono. Nel rematore in sospensione si spostano all’indietro accanto al busto.
Le maniglie devono toccare la testa?
No. Avvicinale ai lati della fronte e fermati dove riesci a mantenere i polsi diritti e i gomiti sotto controllo.
Fonti
- Betts et al. Anatomy and Physiology 2e. OpenStax, 2022. https://openstax.org/books/anatomy-and-physiology-2e/pages/11-5-muscles-of-the-pectoral-girdle-and-upper-limbs