Svend press
Che cos'è lo Svend press?
Lo Svend press è un esercizio per il petto da eseguire in piedi, tenendo dischi leggeri tra i palmi. Premi i dischi uno contro l'altro mentre li allontani dal petto e li riporti indietro.
Come si esegue lo Svend press?
Posizione di partenza
- Scegli due dischi piccoli e leggeri con superfici asciutte e piatte. Tieni i piedi a una distanza comoda e lascia abbastanza spazio libero davanti a te per distendere le braccia.
- Unisci i dischi all'altezza del centro del petto e premi un palmo contro ciascuna superficie esterna. Tieni le dita aperte sulle superfici e i gomiti piegati. Controlla che i dischi verticali restino ben saldi tra le mani.
Esecuzione
- Tieni il busto eretto e premi con decisione i palmi l'uno verso l'altro prima di allontanare i dischi dal petto.
- Distendi i gomiti per spingere i dischi in avanti, continuando a premerli uno contro l'altro. Termina all'incirca all'altezza delle spalle, con il busto eretto.
- Piega i gomiti per riportare i dischi verso il petto, continuando a stringerli.
- Dopo l'ultima ripetizione, avvicina i dischi al corpo e afferrane saldamente i bordi prima di abbassarli e appoggiarli.
Errori comuni
Lasciare scivolare i dischi
Riportali verso il petto e termina la serie prima di perdere la presa. Usa dischi più leggeri se non riesci a tenerli ben uniti.
Sollevare i dischi lungo un arco
Parti dal petto e spingi in avanti distendendo i gomiti. Sollevare dalle cosce con i gomiti quasi fissi trasforma il movimento in un'alzata frontale.
Inclinarsi indietro per completare una ripetizione
Termina prima la serie o riduci il carico, così da distendere le braccia in avanti mantenendo il busto eretto.
Dove inserirlo nella sessione
Inseriscilo dove la tua seduta prevede un lavoro complementare leggero per il petto.
Scegli dischi che puoi stringere saldamente e riportare indietro in modo controllato. Termina la serie quando non riesci più a tenerli uniti o a mantenere fermo il busto.
Muscoli coinvolti
Principali
Secondari
Vista superficiale schematica. Alcuni muscoli sono mostrati solo in parte o non sono rappresentati.
Il petto contribuisce a premere le mani verso l'interno. La parte anteriore delle spalle aiuta a sostenere i dischi davanti al corpo.
Domande frequenti
Quali muscoli coinvolge lo Svend press?
Il petto contribuisce a premere le mani verso l'interno, mentre la parte anteriore delle spalle aiuta a sostenere i dischi davanti al corpo. Tenere un disco più pesante e stringere più forte sono richieste diverse: il peso del disco tira verso il basso, mentre sei tu a creare la pressione verso l'interno.
Il plate press è uguale alle alzate frontali con disco?
Plate press può indicare lo Svend press descritto qui: dischi stretti tra i palmi e spinti in avanti dal petto. Nelle alzate frontali con disco tieni il bordo di un solo disco e lo sollevi dalle cosce con i gomiti quasi fissi. Controlla la posizione e l'esecuzione, oltre al nome dell'esercizio.
Servono due dischi?
Puoi usare un disco leggero tra i palmi oppure due dischi leggeri con le superfici piatte premute una contro l'altra, come nei passaggi sopra. In entrambi i casi, premi contro le superfici piatte per tutta la ripetizione. Scegli un carico che puoi tenere saldamente; se inizia a scivolare o devi inclinarti indietro, appoggialo e usa meno peso.
Fonti
- Solari F; Burns B. Anatomy, Thorax, Pectoralis Major Major. StatPearls. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/sites/books/NBK525991/
- Elzanie A; Varacallo MA. Anatomy, Shoulder and Upper Limb, Deltoid Muscle. StatPearls. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/sites/books/NBK537056/