Tibialis raise al muro
Che cos'è il tibialis raise al muro?
Il tibialis raise allena la parte anteriore della gamba. Con la schiena al muro e i talloni a terra, sollevi gli avampiedi verso le tibie e li abbassi di nuovo. Questa variante con appoggio al muro allena il tibiale anteriore tramite la dorsiflessione della caviglia.
Come si esegue il tibialis raise al muro?
Posizione di partenza
- Appoggia la schiena a un muro solido e metti i piedi circa alla larghezza del bacino, un piccolo passo davanti a te.
- Tieni i talloni a terra e le ginocchia quasi tese, senza bloccarle. Parti con entrambi i piedi piatti.
Esecuzione
- Solleva entrambi gli avampiedi verso le tibie mantenendo i talloni in posizione.
- Fai una breve pausa in alto senza sollevare i talloni né piegare le ginocchia per muovere i piedi.
- Abbassa lentamente gli avampiedi fino a toccare terra e ripeti.
Errori comuni
Salire sulle punte
Questo inverte il movimento previsto. Tieni i talloni a terra e solleva invece gli avampiedi.
Piegare le ginocchia per sollevare i piedi
Mantieni ferma la posizione delle ginocchia e muoviti alle caviglie.
Dove inserirlo nella sessione
Usalo come lavoro diretto per la parte inferiore delle gambe con ripetizioni lente e riproducibili.
Mantieni costanti posizione dei talloni e distanza dal muro quando confronti le serie.
Muscoli coinvolti
Principali
Secondari
- Nessuno indicato in questa guida
Vista superficiale schematica. Alcuni muscoli sono mostrati solo in parte o non sono rappresentati.
Il tibiale anteriore solleva l'avampiede verso la tibia.
Domande frequenti
È un calf raise?
No. Nel calf raise in piedi sollevi i talloni. Nel tibialis raise tieni i talloni a terra e sollevi gli avampiedi verso le tibie.
A che distanza dal muro devono stare i piedi?
Parti abbastanza vicino da sollevare e abbassare entrambi gli avampiedi con controllo e la schiena al muro. Regola la distanza tra le serie invece di spostare i piedi durante una ripetizione.
Fonti
- OpenStax. Anatomy and Physiology 2e. Appendicular Muscles of the Pelvic Girdle and Lower Limbs. https://openstax.org/books/anatomy-and-physiology-2e/pages/11-6-appendicular-muscles-of-the-pelvic-girdle-and-lower-limbs