エアバイク
AssaultBikeとも呼ばれます。
エアバイクとは？
エアバイクは、ファンで抵抗を生み出す据え置き型の有酸素運動用バイクです。2本のハンドルがペダルと連動して前後に動きます。座ったままペダルをこぎ、ハンドルを交互に押し引きします。ハンドルが固定されたバイクと異なり、腕もペダリングの動作に積極的に加わります。
エアバイクの使い方は？
セットアップ
- バイクが水平な床に安定して置かれ、動くハンドルとペダルの周りに十分な空間があるか確認します。ペダル、ハンドル、サドルが緩んでいる場合は使わないでください。
- バイクを止めて誰も乗っていない状態で、ペダルが一番下にあるときに膝が軽く曲がる高さにサドルを調整します。ハンドルに無理なく手が届くようにサドルを前後に動かし、調整部のロックを確実にかけて締めます。
- ハンドルを握り、手前のペダルを一番下にします。その側の足を乗せ、反対の脚をサドルの後ろからまたいで座り、もう片方の足をペダルに置きます。乗る間はバイクを動かさないでください。
動作
- 片方のハンドルを押し、もう片方を手前に引きながら、ゆっくりペダルをこぎ始めます。両方のハンドルを同じ方向に動かそうとせず、連動する動きに合わせます。
- 座ったまま上体を起こし、手と前腕を一直線に保ちます。足をペダルに乗せたまま、予定したセッションに合わせて押す・引く・こぐ動作を続けます。
- 終えるときは、ハンドルを握り、足をペダルに置いたまま、押す力とこぐ力を弱めます。降りる側のペダルを一番下にし、ハンドルとペダルが完全に止まるまで待ちます。
- ハンドルを握り、降りる側と反対の足をペダルから離して、その脚をサドルの上から戻します。降りる側の床に足を着き、それから下のペダルに残っている足を離します。
よくあるミス
ハンドルを追って上体全体を動かす
ハンドルに合わせるために体を前後に揺らす必要があるなら、止まってサドル位置を見直します。座って上体を起こしたまま、腕を動かせる距離に合わせてください。
サドル調整部のロックが不完全なまま使う
サドル支柱や前後スライド部のピンやクランプは、完全にはめて締める必要があります。調整はバイクから降りて行い、再開する前にロックを確認してください。
ペダルが回っているうちに降りる
ハンドルとペダルは連動しており、力を弱めたあとも動き続ける場合があります。飛び降りようとせず、両方が止まるまでサドルで待ってください。
セッションの中での位置づけ
既存のセッション計画で決めた位置にエアバイクを取り入れてください。
セッションで予定した運動のきつさに合わせて、動作の連動を保ちます。
鍛えられる筋肉
主に使う筋肉
補助的に使う筋肉
- このガイドでは記載なし
体の表面を簡略化した図です。一部の筋肉は部分的に表示されるか、図には表示されません。
脚がペダルを回し、胸・背中・腕が連動するハンドルの動きに関わります。協調して行う有酸素運動に関わる筋肉の一部をまとめたもので、負担の大きさによる順位ではありません。特定の筋肉を狙うアイソレーション種目ではなく、関わるすべての筋肉を挙げたものでもありません。
バリエーション
よくある質問
エアバイクではどの筋肉を使いますか？
ペダルをこぐとき、大腿四頭筋は膝を伸ばし、大殿筋は股関節を伸ばす働きに関わります。胸と広背筋は上腕を動かし、上腕二頭筋と上腕三頭筋はハンドルを使う際に肘を曲げ伸ばしするのを助けます。これは動作中の筋肉の働きであり、測定された活動量の順位や筋肥大を約束する説明ではありません。
AssaultBikeもエアバイクと同じ運動ですか？
AssaultBikeは、動くハンドルを備えた空気抵抗式バイクのブランドです。このガイドは、座って押す・引く・こぐ動作を扱い、同様のファン式バイクも含みます。空気抵抗を使う場合でも、ハンドル固定式のバイクでは腕の位置が異なります。
サドルはどう調整しますか？
バイクを止め、ペダルが一番下にあるときに膝が少し曲がる高さに調整します。体を揺らさずにハンドルの動きに合わせられるよう、サドルを前後に動かします。設定を変える前に降り、調整後はロックを確実にかけて締めてください。使う機種の調整手順に従います。
抵抗はどう変えますか？
ここで扱うファン式バイクは、ファンが速く回るほど空気抵抗が増えます。脚でこぐ力と、ハンドルを押し引きする力がその動きに加わります。予定したセッションに合うきつさを選んでください。このガイドではファンの回転速度やインターバルの組み方は指定しません。
押すのをやめたらすぐに降りてもよいですか？
ハンドルとペダルが止まるまで待ってください。力を弱めると機構の動きは遅くなりますが、可動部分がすぐ止まるわけではありません。減速中もハンドルを握り、足をペダルに置き、止まってから降ります。コンソールのボタンがブレーキになると思い込まず、機種ごとの停止手順に従ってください。
出典
- Betts JG, et al. Anatomy and Physiology 2e, 11.5: Muscles of the Pectoral Girdle and Upper Limbs. OpenStax. https://openstax.org/books/anatomy-and-physiology-2e/pages/11-5-muscles-of-the-pectoral-girdle-and-upper-limbs
- Betts JG, et al. Anatomy and Physiology 2e, 11.6: Appendicular Muscles of the Pelvic Girdle and Lower Limbs. OpenStax. https://openstax.org/books/anatomy-and-physiology-2e/pages/11-6-appendicular-muscles-of-the-pelvic-girdle-and-lower-limbs