バンドチェストプレス
バンドチェストプレスとは？
バンドチェストプレスは、後方に固定したバンドを立った姿勢で押す種目です。胸の高さから両方のハンドルを前へ押し、肘を曲げて戻します。ここでは2つのハンドルを使い、片足を前に出して立ちます。
バンドチェストプレスのやり方
セットアップ
- バンド、ハンドル、固定具に損傷がないか確認します。背後のほぼ胸の高さにバンド用固定具で取り付け、背を向ける前に確かめます。
- 手のひらを下に向け、胸の横で左右のハンドルを持ちます。片足を前に出し、バンドに軽く張りが出るまで前へ進みます。体幹に力を入れたままにします。
動作
- 胸の高さで両方のハンドルを前へ押し、手を肩の前の位置へ運びます。
- 肋骨を前へ突き出したり、固定点からさらに離れるように体を傾けたりせず、腕を伸ばして終えます。
- 肘を曲げ、ハンドルを胸の両脇へコントロールして戻します。肩に無理のない可動域を使い、足の位置を変えずに繰り返します。
よくあるミス
毎回体を前へ傾ける
抵抗を下げるか固定点に近づき、全身を前へ動かさずに押せるようにします。
肘を体のはるか後ろまで引く
無理なくコントロールできる位置までだけ戻します。バンドに肩を後ろへ引っ張られないようにします。
片方のハンドルを急に戻してしまう
戻る間も両方のハンドルをしっかり持ち、張りをなくしてから置きます。
セッションの中での位置づけ
トレーニング内で、対応する上半身の動作を予定している位置に組み込みます。
説明どおりの姿勢で予定した回数を完了できるバンドを選びます。同じ条件を再現できるよう、使ったバンドと固定点からの距離を記録します。
鍛えられる筋肉
主に使う筋肉
補助的に使う筋肉
体の表面を簡略化した図です。一部の筋肉は部分的に表示されるか、図には表示されません。
バリエーション
よくある質問
バンドはどこに固定しますか？
背後のほぼ胸の高さにある適切な固定点を使います。バンドが腕や上体に引っ掛からず通る位置に立ち、固定具のメーカーの説明に従ってください。
寝て行えますか？
寝て行うバンドプレスは準備の仕方が異なります。このページでは外部の固定点を使う立位のプレスを説明しています。寝た姿勢のバリエーションも行う場合は別々に記録してください。
出典
- J. Gordon Betts et al. Anatomy and Physiology 2e: Muscles of the Pectoral Girdle and Upper Limbs. 2022. https://openstax.org/books/anatomy-and-physiology-2e/pages/11-5-muscles-of-the-pectoral-girdle-and-upper-limbs