バンドオーバーヘッドトライセプスエクステンション

バンドオーバーヘッドトライセプスエクステンションとは？

バンドトライセプスエクステンションは、上腕を頭上へ向けたまま肘を伸ばす種目です。ここでは背後の低い固定点と2つのハンドルを使い、片足を前に出して両腕を同時に動かします。

バンドオーバーヘッドトライセプスエクステンションのやり方

セットアップ

1. バンドを確認し、背後の適切な低い固定点に取り付けます。固定具を確かめてから片足を前に出し、バンドに軽く張りが出る距離に立ちます。
2. 肘を曲げて上腕を上げ、ハンドルを頭の後ろで持ちます。肩を無理のない姿勢に保ち、体幹に力を入れ、バンドが頭や体に引っ掛からないようにします。

動作

1. 上腕を頭上へ向けたまま両肘を伸ばし、ハンドルを上へ動かします。
2. 後ろへ反ったり、上腕全体を前へ押し出したりせずに腕を伸ばして終えます。
3. 肘を曲げ、ハンドルを頭の後ろへコントロールして戻します。セットを終えてから腕を下ろし、慎重にバンドの張りをなくします。

よくあるミス

• ショルダープレスのような動きになる

  上腕を頭上の位置に保ち、肘の曲げ伸ばしでハンドルを上下させます。

• 背中を反らす

  弱いバンドを使うか固定点に近づき、上体を安定させます。

• ハンドルを頭の後ろへ急に戻す

  戻りをゆっくり導き、肘が無理なく曲がる位置で止めます。

セッションの中での位置づけ

トレーニング内で、対応する上半身の動作を予定している位置に組み込みます。

説明どおりの姿勢で予定した回数を完了できるバンドを選びます。同じ条件を再現できるよう、使ったバンドと固定点からの距離を記録します。

鍛えられる筋肉

バリエーション

• 

  オーバーヘッドトライセプスエクステンション頭上で保持するEZバーを使います。

よくある質問

出典

1. J. Gordon Betts et al. Anatomy and Physiology 2e: Muscles of the Pectoral Girdle and Upper Limbs. 2022. https://openstax.org/books/anatomy-and-physiology-2e/pages/11-5-muscles-of-the-pectoral-girdle-and-upper-limbs