ケーブルヒップアダクション
ケーブルヒップアダクションとは？
立って行うケーブルヒップアダクションは内ももを鍛えます。上体を起こし、低い滑車に近い脚を軸脚の前で内側へ動かします。
ケーブルヒップアダクションのやり方
セットアップ
- 足首用カフを低い滑車に接続し、マシンに近い脚に装着します。
- マシンをつかんで反対の脚で立ち、動かす足を少し外側に置きます。
動作
- 動かす脚を内側へ引き、軸脚のすぐ前を通します。
- 骨盤が回ったり、足を追って体が傾いたりする前に止めます。
- ゆっくり元の幅に戻し、セット後に左右を入れ替えます。
よくあるミス
体を揺らして重りを上げる
骨盤が回ったり、足を追って体が傾いたりする前に止めます。
ケーブルに引かれて軸足が回る
足の位置を整え、フレームにつかまってから再開します。軸足はその場に保ちます。
セッションの中での位置づけ
下半身トレーニングの補助種目として片脚ずつ行います。
軽いウェイトスタック設定から始め、同じ可動域で制御して繰り返せるようになってから重量を増やします。設定重量と左右の回数を記録します。
鍛えられる筋肉
主に使う筋肉
補助的に使う筋肉
- このガイドでは記載なし
体の表面を簡略化した図です。一部の筋肉は部分的に表示されるか、図には表示されません。
バリエーション
- バンドヒップアダクション — マシンの代わりに片方の足首へレジスタンスバンドをつけます。
よくある質問
どちらの足首にカフをつけますか？
足首用カフを低い滑車に接続し、マシンに近い脚に装着します。
両脚を記録するときは重量を2倍にしますか？
ウェイトスタックの設定重量をそのまま記録し、各脚で行った回数を書きます。毎回同じ記録方法に統一します。