ダンベルアップライトロウ
種目の説明：ダンベルアップライトロウ
立った姿勢で肘を先に上げ、2個のダンベルを体幹の近くに引き上げる肩の運動です。
やり方：ダンベルアップライトロウ
セットアップ
- 両手にダンベルを持ち、手のひらを自分に向けて太ももの前に置きます。
- 体幹を固め、肩をすくめず腕を下げます。
動作
- 肘を先に上げながらダンベルを体の近くに引き上げます。
- 肘を肩より上へ無理に上げず、楽な高さで止めます。
- 反動を使わず、滑らかに開始位置へ下ろします。
よくあるミス
痛む高さまで無理に上げる
快適な可動域で行い、痛みがあればセットを止めます。
セッションの中での位置づけ
上半身のトレーニングで肩に使い、快適な終点に合わせて重量を選びます。
快適な可動域で行い、痛みがあればセットを止めます。
鍛えられる筋肉
主に使う筋肉
補助的に使う筋肉
体の表面を簡略化した図です。一部の筋肉は部分的に表示されるか、図には表示されません。
バリエーション
よくある質問
ダンベルをどこまで上げますか？
肘を肩より上へ無理に上げず、楽な高さで止めます。
肩が痛くても続けますか？
快適な可動域で行い、痛みがあればセットを止めます。