バーベルフロアプレス
バーベルフロアプレスとは？
バーベルフロアプレスは、床に横になって行うプレスです。上腕の後ろが床へ触れる位置を毎回のボトムとします。このガイドはラックを使ってアンラックし、バーを戻します。
バーベルフロアプレスのやり方
セットアップ
- 床から届く位置にラックのフックを置き、失敗しても体を挟まずバーを受けられるようセーフティを設定します。可能なら補助者をつけます。
- バーの下へ横になり、上背部を支え、膝を曲げ、足を接地します。左右均等に握り、胸の上へアンラックします。
動作
- 上腕の後ろが床へ軽く触れるまで下ろします。前腕はバーの下に保ちます。
- 腕を弾ませたり、握りや体幹の力を抜いたりせず止めます。
- 肩と上背部を安定させたまま押し、腕を伸ばします。
- 同じボトムで繰り返し、最後は両フックへバーを戻します。
よくあるミス
肘を床へぶつける
ゆっくり下ろし、柔らかく止められる重量を使います。
不安定な支持具から即席でアンラックする
安定したラックと確認したセーフティを使います。間に合わせの物の上にバーを載せないでください。
セッションの中での位置づけ
事前にラックとセーフティを確認し、セッションのプレス部分で使います。
握りと膝の位置をそろえます。床で弾ませず、毎回上腕を軽く床へ触れさせて止めます。
鍛えられる筋肉
主に使う筋肉
補助的に使う筋肉
体の表面を簡略化した図です。一部の筋肉は部分的に表示されるか、図には表示されません。
バリエーション
よくある質問
ダンベル用のガイドですか？
このガイドはバーベルの動作です。ダンベルでは、重りを開始位置へ運び、置く方法が異なります。
バーは胸へ触れますか？
上腕が床へ軽く触れる位置で止めます。体の比率と握り幅によってはバーも胸へ触れますが、無理にさらに深く下ろさないでください。