ハンドスタンドウォーク
倒立歩行とも呼ばれます。
ハンドスタンドウォークとは？
ハンドスタンドウォークは、手でバランスを取りながら床を移動する種目です。毎回片腕へ一時的に支えを移し、もう一方の手を前へ置きます。距離を試す前に、意識して降りる方法を覚えます。
ハンドスタンドウォークのやり方
セットアップ
- 平らで何もない場所を選び、練習した降り方を使える横の空間を確保します。支えから離れる前に、コーチと横へ降りる方法など制御した対処を覚えます。
- 立位のランジから手を肩幅ほどに置き、制御して倒立へ蹴り上げます。短い試技から始めます。
動作
- 肘を伸ばし、体幹を支え、脚を制御できる間隔に保ってバランスを取ります。
- 片手の上へ体重を移し、もう片手を少しだけ上げて短く前へ置きます。
- 置いた手へ体重を移し、次の小さな一歩を出します。指先と体の位置で、手の上のバランスを保ちます。
- 制御を失う前に、片足ずつ床へ戻すか、練習した降り方を使います。
よくあるミス
安全に降りられる前に歩く
支えつきのバランス練習へ戻り、コーチと降りる動作を練習します。
最初の一歩が大きすぎる
距離を増やす前に、小さな手の動きと短い試技を使います。
セッションの中での位置づけ
必要な姿勢を制御でき、毎回意識して動作を終えられるうちに練習します。
降りる空間を確保して短い技術練習を行います。腕が支えきれなくなるまで待たず、着地の方法を選べるうちに終えます。
鍛えられる筋肉
主に使う筋肉
補助的に使う筋肉
- このガイドでは記載なし
体の表面を簡略化した図です。一部の筋肉は部分的に表示されるか、図には表示されません。
バリエーション
- 壁倒立での体重移動 — 壁でバランスを支えながら、両手の間で体重を移す練習です。
よくある質問
どう習い始めますか？
まず降り方、安定した支えつきの倒立、小さな体重移動を覚えます。支えなしで床を歩く前にコーチと練習します。
どう記録しますか？
同じ床と開始方法を使い、距離か制御した歩数を記録します。支えつきのドリルと支えなしの移動は分けます。
出典
- Betts et al. Anatomy and Physiology 2e. OpenStax, 2022. https://openstax.org/books/anatomy-and-physiology-2e/pages/11-5-muscles-of-the-pectoral-girdle-and-upper-limbs