ケトルベルオーバーヘッドプレス
ケトルベルオーバーヘッドプレスとは？
ケトルベルオーバーヘッドプレスは、直立したまま1個のベルを肩から頭上へ押し上げ、腕を伸ばす動作です。このガイドは片腕のストリクトプレスを扱い、押している間は脚を動かしません。
ケトルベルオーバーヘッドプレスのやり方
セットアップ
- 頭上に十分な空間を確保し、足を腰幅ほどに開いて立ちます。両手で軽いベルを片方の肩へ運ぶか、習得済みならクリーンで運びます。
- ベルを前腕の後ろに当ててハンドルを握ります。手首はほぼまっすぐ、肘は手の下に保ち、腹圧をかけます。
動作
- 膝を沈めたり後ろへ反ったりせず、ベルを押し上げます。腕が上がるにつれて肘が外へ動くようにします。
- 肘を伸ばし、手が肩の上に来た位置で終えます。足は床につけ、体幹は直立させます。
- ベルを制御しながら肩へ戻します。反復を終えたら空いている手で補助して安全に下ろし、左右を替えます。
よくあるミス
反復を終えるために膝を沈める
脚を動かさずに押せなくなったらセットを終えるか、軽いベルに替えます。
ベルの下で横や後ろへ傾く
毎回体の位置を変えて押すのではなく、重量を減らして直立で終える練習をします。
手首が後ろへ折れる
押す前に手のひらの中でハンドルを調整し、拳の関節が前腕の上に来るようにします。
セッションの中での位置づけ
予定しているトレーニングのほかのプレス種目と合わせて行います。
頭上で制御できるベルから始めます。腕ごとの反復回数とベル1個の重量を、毎回同じ方法で記録します。
鍛えられる筋肉
主に使う筋肉
補助的に使う筋肉
体の表面を簡略化した図です。一部の筋肉は部分的に表示されるか、図には表示されません。
バリエーション
- ダンベルショルダープレスケトルベルではなくダンベルを使います。リンク先のガイドは座って行う両腕のプレスです。
よくある質問
これはプッシュプレスですか？
いいえ。このストリクトプレスでは膝を動かしません。プッシュプレスは膝を沈め、脚の力を使ってベルを上へ動かし始めます。
毎回プレスの前にクリーンが必要ですか？
いいえ。各プレスは肩から始めます。クリーンを習っていなければ、両手で軽いベルを肩に運んでください。毎回クリーンを挟むのは別の種目です。
押すときに手のひらを回しますか？
ベルが上がるにつれて手を自然に回します。図では最初に内側を向いた手のひらが、頭上ではより前を向いています。違和感のある角度に無理に固定しないでください。