マシンプルオーバー
種目の説明：マシンプルオーバー
専用のレバーマシンに座り、上腕を頭上から体幹へ下ろすプルオーバーです。
やり方：マシンプルオーバー
セットアップ
- 肩がマシンの回転軸に合うように、座席と開始位置を調整します。
- 背もたれに座り、ハンドルを握ります。腕の支えや出入り用レバーがある場合は機器の指示どおり使います。
動作
- 背中をパッドにつけたまま、上腕を体の横へ下ろします。
- パッドへの接触を保ち、上腕が体幹の近くに来たら止めて可動域を無理に広げません。
- 快適な頭上位置へゆっくり戻し、必要なら出入り用レバーで退出します。
よくあるミス
頭上のストレッチを無理に深める
肩に不快感なく戻れるよう開始範囲を調整します。
セッションの中での位置づけ
座席と頭上の開始位置を調整してから背中のトレーニングのプルオーバーとして使います。
肩に不快感なく戻れるよう開始範囲を調整します。
鍛えられる筋肉
主に使う筋肉
補助的に使う筋肉
- このガイドでは記載なし
体の表面を簡略化した図です。一部の筋肉は部分的に表示されるか、図には表示されません。
提供元のイラストでは胸と腕も色付けされています。この色付けは説明用で、記載された筋肉の優先順位を示すものではありません。
バリエーション
よくある質問
マシンをどう調整しますか？
肩がマシンの回転軸に合うように、座席と開始位置を調整します。 背もたれに座り、ハンドルを握ります。腕の支えや出入り用レバーがある場合は機器の指示どおり使います。
チェストプレスですか？
いいえ。背中をパッドにつけたまま、上腕を体の横へ下ろします。