バックワード・スレッドドラッグ
バックワード・スレッドドラッグとは？
バックワード・スレッドドラッグは、重りを載せたスレッドに向かって立ち、ストラップやハンドルを持ったまま後ろへ歩いて引く種目です。手でしっかり握り続けながら、脚で自分とスレッドを通路に沿って動かします。その場に立ってロープを手繰り寄せる動作や、スレッドを前へ押す動作とは異なります。
バックワード・スレッドドラッグのやり方
セットアップ
- 組み合わせて使うことが想定されたスレッドと牽引用の器具を選びます。接続を確認し、メーカーの指示どおりに重りを載せます。後ろへ歩く場所も含め、まっすぐな通路を空けてください。
- スレッドに向かって立ち、両方のハンドルかストラップの端をしっかり握ります。腕をスレッドへ伸ばし、足を開いてバランスを取りながら、たるみを穏やかに取り除ける距離に立ちます。
動作
- 膝を少し曲げ、体幹を固めて、器具に張力がかかる程度に後ろへ傾きます。ハンドルを勢いよく引くのではなく、小さな一歩を後ろへ踏み出して始めます。
- 空けた通路に沿って、左右交互に小さく後ろへ歩き続けます。腕は前に出した位置で安定させ、膝は軽く曲げたままにします。ハンドルで何度もローイングするのではなく、脚でスレッドを動かしてください。
- 通路の端に着く前に歩みを緩め、握ったまま自分とスレッドを停止させます。止まったスレッドへ近づいて張力を抜いてから、ハンドルやストラップを下ろします。
- 器具の向きや位置を変えるのは、停止してからにします。再開前に接続を確認し、次の通路を空けます。最後の区間を終えたらスレッドを停止させ、ストラップを歩く場所の外に置きます。
よくあるミス
腕で何度も引く
肘の曲げ伸ばしを繰り返すと、ドラッグではなく連続したローイングになります。後ろへの歩行で負荷を動かし、腕は無理のない位置で安定させてください。
制御できないほど大きな歩幅にする
足を遠く後ろへ伸ばすと、バランスが崩れて引く動きが途切れることがあります。足を確実に置き、急な引っ張りなしでスレッドを動かせるまで歩幅を小さくします。
動いている間にハンドルを離す
手を離す前に停止します。スレッドが止まるまで握り続け、スレッドへ近づいて器具の張力を抜いてから置いてください。
セッションの中での位置づけ
予定したセッションに後ろ向きのスレッドドラッグがあるときに、この準備方法を使います。
使える通路の中で、滑らかに動き始め、足元を安定させ、制御して止まれる負荷を選びます。
鍛えられる筋肉
主に使う筋肉
補助的に使う筋肉
体の表面を簡略化した図です。一部の筋肉は部分的に表示されるか、図には表示されません。
後ろ向きに歩いてスレッドを動かすとき、大腿四頭筋が膝を伸ばします。腹筋群は、ストラップやハンドルにかかる張力に対して体幹を安定させる働きを助けます。これは機能上の役割の説明であり、筋活動の割合を測定した結果でも、ほかの部位が働いていないという意味でもありません。
バリエーション
よくある質問
どの筋肉を使いますか？
後ろへ歩くときに大腿四頭筋が膝を伸ばし、器具を持つ間は腹筋群が体幹の安定を助けます。このガイドはそうした役割を説明するもので、各筋肉の負担割合を測ったり、大腿四頭筋の一部だけを分離して鍛えると主張したりするものではありません。
スレッドのローププルと同じですか？
名前が厳密に区別されず使われることもあります。ここでいうバックワード・スレッドドラッグは、ストラップやハンドルを持ち続けて後ろへ歩く動作です。その場でロープを手繰り寄せる種目では、足を動かさず、握り替えながらスレッドを自分へ引き寄せます。
どのくらい腰を落とせばよいですか？
足運びを制御し、バランスを保てる程度に膝を曲げます。深いスクワットや一定の体の角度を無理に作る必要はありません。スレッドを動かすために大きく後ろへぶら下がったり、足元が不安定になったりする場合は、負荷を減らして姿勢を整え直してください。
腕で引くべきですか？
器具をしっかり握りながら、脚で後ろへ進む間は腕の位置をおおむね一定に保ちます。肘は少し曲がっていても構いません。両腕で繰り返し引く動作やロープを手繰る動作は別のスレッド種目であり、この種目に追加する手順ではありません。
スレッドはどのくらい重くすればよいですか？
急に強く引かなくても動かせる負荷から始めます。一歩ずつ足を確実に置き、通路の端より前に停止できることが目安です。スレッドが何度も止まったり、握り方や姿勢がすぐに変わったりする場合は、次の区間を無理に進めず、重りを減らしてください。
出典
- Betts JG, et al. Anatomy and Physiology 2e, 11.6: Appendicular Muscles of the Pelvic Girdle and Lower Limbs. OpenStax. https://openstax.org/books/anatomy-and-physiology-2e/pages/11-6-appendicular-muscles-of-the-pelvic-girdle-and-lower-limbs
- Betts JG, et al. Anatomy and Physiology 2e, 11.4: Axial Muscles of the Abdominal Wall and Thorax. OpenStax. https://openstax.org/books/anatomy-and-physiology-2e/pages/11-4-axial-muscles-of-the-abdominal-wall-and-thorax