リングディップ

リングディップとは？

リングディップは体操用リングの間で体を下ろし、押して腕を伸ばした支持へ戻る種目です。リングは左右別々に動くため、毎回胴体の横に保つ制御も必要です。

リングディップのやり方

セットアップ

1. 両リングを同じ高さにしっかり吊り、腰の横に保持できる間隔にします。下に空間を確保し、低いリングか踏み台を使って開始位置へ上がります。
2. リングを体の横に保ち、腕を伸ばした支持へ移ります。手首を安定させ、揺れが収まってから下がります。

動作

1. リングを肋骨の近くに保ち、肘を曲げてリングの間へ下がります。
2. 肩が前へ巻き込まれず、リングが外へ広がらず、滑らかに押し戻せる深さで止めます。
3. 肘が伸びるまで押し、支持を安定させてから次のレップへ進みます。
4. セット後はリングを放す前に、足を床か踏み台へ置きます。

よくあるミス

• リングが外へ広がる

  足の補助を使い、位置を保持できるまで可動域を狭くします。

• 深いボトムへ落ちる

  下がる動作を制御し、押せる姿勢を失う前に止めます。

セッションの中での位置づけ

必要な姿勢を制御でき、毎回意識して動作を終えられるうちに練習します。

トップと決めたボトムの両方を保持できるまで、足の支えを使います。リングを体の横に保ちにくくなる前にセットを終えます。

鍛えられる筋肉

バリエーション

• 

  ディップス左右別々に動くリングではなく、固定された平行棒を使います。
• 足の補助つきリングディップ — 足を支え、押し上げる体重を減らします。

よくある質問

出典

1. Betts et al. Anatomy and Physiology 2e. OpenStax, 2022. https://openstax.org/books/anatomy-and-physiology-2e/pages/11-5-muscles-of-the-pectoral-girdle-and-upper-limbs