リングロー
リングローとは？
リングローは足を床につけたまま、吊った2つのリングへ胸を引き寄せる種目です。足の位置で体の角度が変わるため、制御して引ける姿勢を選べます。
リングローのやり方
セットアップ
- 両リングを同じ高さに固定し、下の床を空けます。腰ほどの高さから始め、必要に応じて調整します。
- 手のひらを向かい合わせてリングを握り、肘が伸びるまで後ろへ傾きます。足をしっかり置き、体を一直線に保ちます。
動作
- 腰を肩と一直線に保ち、リングを肋骨へ引きながら胸をリングの間へ上げます。
- 肩をすくめたり腰を前へ突き出したりせず、手が胴体へ届いたところで終えます。
- 体の直線を保ちながら肘が伸びるまで下がり、繰り返します。
- 足を動かして立位へ近づいてからリングを放します。
よくあるミス
胸より先に腰を上げる
体をより起こした角度にし、一直線を保ちます。
きつくなると足の位置を変える
気づかないうちに角度を混ぜず、セットを終えるか、意図的な補助の変更を記録します。
セッションの中での位置づけ
必要な姿勢を制御でき、毎回意識して動作を終えられるうちに練習します。
セッションを比較するときはリングの高さと足の位置をそろえます。全可動域を制御できなくなったら、セットの間に角度を調整します。
鍛えられる筋肉
主に使う筋肉
補助的に使う筋肉
- このガイドでは記載なし
体の表面を簡略化した図です。一部の筋肉は部分的に表示されるか、図には表示されません。
バリエーション
- 足上げリングロー — 安定した台へ足を上げ、引く角度を変えます。準備の違いを別々に記録します。
よくある質問
リングローを簡単にするには？
ストラップの真下の点から足を遠ざけ、上体をより起こすか、リングを高くします。股関節で体を折り曲げずに胸をリングへ近づけられる角度を選びます。
インバーテッドロウと同じですか？
自重で水平方向に引く点は共通します。固定バーでは手の位置が固定され、リングは左右別々に動き、回転できます。
出典
- Betts et al. Anatomy and Physiology 2e. OpenStax, 2022. https://openstax.org/books/anatomy-and-physiology-2e/pages/11-5-muscles-of-the-pectoral-girdle-and-upper-limbs