シールロウ
種目の説明：シールロウ
高さのあるフラットベンチにうつ伏せになり、胸を支え続けて行うバーベルロウです。
やり方：シールロウ
セットアップ
- バーが床に触れずに下へ伸ばせる、安定した高いベンチを使います。
- うつ伏せになり、下にあるバーを順手で握ります。
動作
- 胸をパッドにつけたまま、バーをベンチの裏へ引きます。
- 肩が前へ巻いたり胸がパッドから離れたりする前に止めます。
- ベンチと体幹を動かさず、腕が伸びるまで下ろします。
よくあるミス
最後に胸を持ち上げる
腕と肩で引けるように重量を下げます。
セッションの中での位置づけ
背中のトレーニングの胸を支えるロウとして、バーを載せる前にベンチを準備します。
腕と肩で引けるように重量を下げます。
鍛えられる筋肉
主に使う筋肉
補助的に使う筋肉
体の表面を簡略化した図です。一部の筋肉は部分的に表示されるか、図には表示されません。
バリエーション
よくある質問
どんなベンチを使いますか？
バーが床に触れずに下へ伸ばせる、安定した高いベンチを使います。 うつ伏せになり、下にあるバーを順手で握ります。
バーはベンチに触れる必要がありますか？
いいえ。胸をパッドにつけたまま、バーをベンチの裏へ引きます。 肩が前へ巻いたり胸がパッドから離れたりする前に止めます。