スミスマシンカーフレイズ
種目の説明：スミスマシンカーフレイズ
スミスバーを背中の上部に載せ、前足部を安定した台に置いて立って行うカーフレイズです。
やり方：スミスマシンカーフレイズ
セットアップ
- バーの下に安定したカーフ用の台を置き、ストッパーを最下点より下に設定します。
- バーを掛けたまま前足部を台に安定させ、背中上部にバーを載せて握ってからロックを外します。
動作
- 膝をほぼ伸ばしたまま、前足部で立ち上がります。
- バーに寄りかからず、上で短く止めます。
- 制御できる範囲でかかとを台より下へ下ろし、セット後にバーを掛け直します。
よくあるミス
下で反動をつける
勢いで代わりに動かさないよう、制御して下ろします。
セッションの中での位置づけ
台、フック、安全ストッパーを確認してから脚のトレーニングでふくらはぎに使います。
勢いで代わりに動かさないよう、制御して下ろします。
鍛えられる筋肉
主に使う筋肉
補助的に使う筋肉
体の表面を簡略化した図です。一部の筋肉は部分的に表示されるか、図には表示されません。
バリエーション
よくある質問
いつバーのロックを外しますか？
バーを掛けたまま前足部を台に安定させ、背中上部にバーを載せて握ってからロックを外します。
膝を深く曲げますか？
膝をほぼ伸ばしたまま、前足部で立ち上がります。