スミスマシンルーマニアンデッドリフト
種目の説明：スミスマシンルーマニアンデッドリフト
立った姿勢から腰を後ろへ引き、スミスバーを下ろすルーマニアンデッドリフトです。
やり方：スミスマシンルーマニアンデッドリフト
セットアップ
- バーを腰の高さ付近に設定し、安全ストッパーを予定する可動域より下に置きます。
- 順手で握ってロックを外し、バーがレールに沿って脚の近くを通る位置に立ちます。
動作
- 膝を軽く曲げ、バーがレールを下がる間に腰を後ろへ引きます。
- 背中を丸めず、制御できる股関節の折り曲げの限界で止めます。
- 腰を前へ戻して立ち、セット後にバーを掛け直します。
よくあるミス
スクワットでバーを下ろす
毎回膝を深く曲げず、軽い曲げを保ちます。
セッションの中での位置づけ
脚のトレーニングのヒップヒンジとして、レールに対する足の位置を一定にします。
毎回膝を深く曲げず、軽い曲げを保ちます。
鍛えられる筋肉
主に使う筋肉
補助的に使う筋肉
体の表面を簡略化した図です。一部の筋肉は部分的に表示されるか、図には表示されません。
バリエーション
よくある質問
バーに対してどこに立ちますか？
順手で握ってロックを外し、バーがレールに沿って脚の近くを通る位置に立ちます。
バーは床まで届く必要がありますか？
いいえ。背中を丸めず、制御できる股関節の折り曲げの限界で止めます。