スナッチ
フルスナッチ, スクワットスナッチとも呼ばれます。
スナッチとは？
スナッチは床のバーベルを頭上まで上げ、肘を伸ばして受ける種目です。このガイドはフルスナッチを扱います。股関節の折れ目が膝の上端より低くなるスクワットでバーを受け、立ち上がって終えます。パワースナッチでは、より高い位置で受けます。
スナッチのやり方
セットアップ
- バンパープレートを使い、バーを落としてよいプラットフォームで行います。落下する場所を空け、重量を増やす前にコーチと失敗した挙上でバーを安全に放す練習をします。
- バーを足の中央の上に置きます。腕を伸ばして立ったときにバーが股関節の折れ目付近にくる幅で握ります。膝と股関節を曲げ、体幹を固め、肩をバーより少し前に置きます。
動作
- 腕を伸ばしたまま床からバーを上げます。膝を通過するときも体の近くを通します。
- バーが太ももの上部にきたら床を強く押し、脚と股関節を伸ばします。腕でカールしたりゆっくりプレスしたりせず、上がるバーの下へ入ります。
- バーの下で深いスクワットになり、肘を伸ばして頭上で固定します。バーが足で支える範囲の上にくるよう安定させてから立ち上がります。
- 安定したら完全に立ち上がります。練習したコントロールのある下ろし方か安全な放し方でバーをプラットフォームへ戻し、次のレップの前に足位置と握りを整えます。
よくあるミス
最初の引き上げで肘を曲げる
脚でバーを動かし始める間は腕を伸ばします。床から腕を曲げて引く必要があるなら重量を下げます。
バーを前へ飛ばす
足の上でバランスを保ち、バーを体の近くに通します。前へ追いかける必要があるなら止めてやり直します。
受けてすぐ立ち上がる
受けた姿勢でバランスが整うまで待ってから立ち上がります。
セッションの中での位置づけ
予定したウォームアップを終えたあと、補助種目で疲れる前のトレーニング序盤に練習します。
習得中は技術練習用のバーか軽いバーベルを使います。少ないレップ数のセットで、毎回構え直します。受ける姿勢やバーの軌道が安定しなくなったら止めます。
鍛えられる筋肉
主に使う筋肉
補助的に使う筋肉
体の表面を簡略化した図です。一部の筋肉は部分的に表示されるか、図には表示されません。
バリエーション
よくある質問
これはスクワットスナッチですか？
はい。スクワットスナッチとフルスナッチは、ここで扱う深いスクワットで受ける動作を指します。床から始めます。ハングからの動作には別のガイドがあります。
スナッチとパワースナッチの違いは？
違いは受ける深さです。パワー種目は股関節の折れ目が膝の上端より高い位置で受け、このガイドではそれより低い位置で受けます。床から始めるかハングから始めるかは別の区別です。
失敗したときの対処はどう練習しますか？
プレートをつけていないバーかごく軽いバーを使い、資格のあるコーチと、周囲を空けたプラットフォームへ安全に放す練習をします。不安定な受けを無理に立て直したり、落下するバーを握り続けたりしないでください。
出典
- Mohammed A. Miniato; Prashanth Anand; Matthew A. Varacallo. Anatomy, Shoulder and Upper Limb, Shoulder. 2023. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/sites/books/NBK536933/