ハングスナッチ
ハングスナッチとは？
ハングスナッチは、床から離して保持したバーを肘を伸ばして頭上まで上げる種目です。このガイドでは膝のすぐ上から始め、深いスクワットで受けます。ハングパワースナッチは同じ開始位置から、より高い位置で受けます。
ハングスナッチのやり方
セットアップ
- バンパープレートを使い、バーを落としてよいプラットフォームで行います。落下する場所を空け、重量を増やす前にコーチと失敗した挙上でバーを安全に放す練習をします。
- 腕を伸ばして立ったときにバーが股関節の折れ目付近にくる幅で握ります。バーを持って立ち上がり、引き上げやすい足幅にします。
- 腕を伸ばしたまま膝を軽く曲げ、股関節から上体を倒して、バーを膝のすぐ上に下げます。体幹を固め、肩をバーより前に置きます。このガイドでは膝より上のハングを使います。
動作
- 静止したハングから床を押し、股関節と脚を伸ばします。バーは体の近くに保ちます。
- バーの下へ入り、深いスクワットで肘を伸ばして頭上に受けます。
- 受けた姿勢を安定させてから、バーを支えたまま立ち上がります。
- バーをコントロールできる場合だけハングへ戻します。それ以外は安全にプラットフォームへ戻し、構え直します。落ちるバーを背中で受け止めないでください。
よくあるミス
腕で引くのが早すぎる
最初のドライブでは肘を伸ばしたままにし、そのあと上がるバーの下へ入ります。
バランスを崩して受ける
足の上で受けられる重量を使います。何歩もバーを追いかけず、構え直します。
受ける姿勢と開始位置を混同する
パワーは高い位置で受けること、ハングは床から離れた位置で始めることを示します。組み合わせた動作を記録するときは両方を明記します。
セッションの中での位置づけ
予定したウォームアップを終えたあと、補助種目で疲れる前のトレーニング序盤に練習します。
軽い重量から少ないレップ数のセットで始めます。受ける深さが変わるか、決めた開始位置を保てなくなったら止めます。同じ動作を繰り返せる範囲でのみ重量を増やします。
鍛えられる筋肉
主に使う筋肉
補助的に使う筋肉
体の表面を簡略化した図です。一部の筋肉は部分的に表示されるか、図には表示されません。
バリエーション
よくある質問
ハングスナッチは必ずパワースナッチになりますか？
いいえ。ハングは床から離れた開始位置、パワーは股関節の折れ目が膝の上端より高い受けを示します。このガイドでは膝より上のハングから深いスクワットで受けます。ハングパワースナッチは、床から離れた開始位置と高い受けを組み合わせます。
毎回床に戻しますか？
いいえ。開始位置は膝より上です。安全に構え直す必要がある場合は試技の間に床へ戻してかまいません。次の挙上の前に、決めたハング位置へバーを戻します。
フックグリップを使えますか？
軽いバーでコーチと練習できます。引き上げ中にバーをしっかり保持でき、受ける姿勢を妨げない握り方にします。
出典
- Bruno Bordoni; Matthew A. Varacallo. Anatomy, Bony Pelvis and Lower Limb: Thigh Quadriceps Muscle. 2023. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/sites/books/NBK513334/
- Adel Elzanie; Judith Borger. Anatomy, Bony Pelvis and Lower Limb, Gluteus Maximus Muscle. 2023. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/sites/books/NBK538193/
- Mohammed A. Miniato; Prashanth Anand; Matthew A. Varacallo. Anatomy, Shoulder and Upper Limb, Shoulder. 2023. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/sites/books/NBK536933/