スタンディングケーブルチェストプレス
スタンディングケーブルチェストプレスとは？
立位のケーブルチェストプレスは背後の滑車から両ハンドルを前へ押します。立ち姿勢を保ち、胸、肩の前部、上腕三頭筋を鍛えます。
スタンディングケーブルチェストプレスのやり方
セットアップ
- 二つの滑車を胸の高さ付近に設定してハンドルを持ち、マシンに背を向けます。
- 前へ出て安定して立ち、必要なら足を前後にずらします。ハンドルを胸の横、肘を肩より低く置きます。
動作
- 両ハンドルを前へ押し、胸の前で腕を伸ばします。
- 足を固定し、肋骨を骨盤の上に保って腰を反らさないようにします。
- ハンドルを同じ開始位置までゆっくり戻します。
よくあるミス
毎回体を前へ傾ける
足を固定し、肋骨を骨盤の上に保って腰を反らさないようにします。
片方のハンドルを急に戻してしまう
戻る間も両方のハンドルをしっかり持ち、張りをなくしてから置きます。
セッションの中での位置づけ
上半身のトレーニングで他の胸のプレスと一緒に組み込みます。プレスを優先するなら、直接的な腕の種目より先に行います。
ケーブルの引く力に対して体幹を支える方法を学ぶ間は、扱える重量を使います。設定を再現できるように滑車の高さと足の位置を記録しましょう。
鍛えられる筋肉
主に使う筋肉
補助的に使う筋肉
体の表面を簡略化した図です。一部の筋肉は部分的に表示されるか、図には表示されません。
バリエーション
よくある質問
ケーブルフライと同じですか？
違います。プレスでは肘を曲げ伸ばししますが、フライでは肘の角度をほぼ一定に保ちます。
なぜ足を前後にずらすのですか？
ケーブルの引きに対して安定した姿勢を取るためです。イラストは足をよりそろえた姿勢です。セット中に維持できる立ち方を選びましょう。
出典
- Betts JG et al. Anatomy and Physiology 2e, 11.5 Muscles of the pectoral girdle and upper limbs. OpenStax, 2022. https://openstax.org/books/anatomy-and-physiology-2e/pages/11-5-muscles-of-the-pectoral-girdle-and-upper-limbs