バランスボールレッグカール
種目の説明：バランスボールレッグカール
仰向けで腰を浮かせたまま、かかとでバランスボールを引き寄せるレッグカールです。
やり方：バランスボールレッグカール
セットアップ
- 仰向けになり、かかとをボールに載せ、腕を床に置きます。
- 肩、腰、かかとが長い一直線になるように腰を上げます。
動作
- 腰を上げたまま膝を曲げ、ボールを引き寄せます。
- ボールを中央に保ち、制御を失う前に止めます。
- 腰を下げずにボールを離し、脚を伸ばします。
よくあるミス
腰を落とす
ブリッジ姿勢を保てる範囲まで動きを短くします。
セッションの中での位置づけ
脚のトレーニングの自重レッグカールとして、ボールを引く前にブリッジを作ります。
ブリッジ姿勢を保てる範囲まで動きを短くします。
鍛えられる筋肉
主に使う筋肉
補助的に使う筋肉
体の表面を簡略化した図です。一部の筋肉は部分的に表示されるか、図には表示されません。
バリエーション
よくある質問
腰は上げたままですか？
肩、腰、かかとが長い一直線になるように腰を上げます。 腰を上げたまま膝を曲げ、ボールを引き寄せます。
全体の動きを制御できない場合は？
ブリッジ姿勢を保てる範囲まで動きを短くします。