ウォールボールショット
ウォールボールショットとは？
ウォールボールショットは、スクワットからメディシンボールを壁のターゲットへ上向きに投げる種目です。戻るボールを受け、胸の前へ戻して繰り返します。繰り返し投げる用途に適したボールと壁を使います。
ウォールボールショットのやり方
セットアップ
- 壁のターゲット、床の空間、ボールを確認します。確実に受けられる軽いボールを選び、戻るボールが体の前にくる距離を壁から取ります。
- 両手で胸の高さにボールを持ち、バランスの取れるスクワットの足幅にします。
動作
- 足を接地したまま、ボールを胸の近くに保ってしゃがみます。
- 立ち上がり、そのドライブを腕へつなげ、ターゲットへ向かって上向きに投げます。
- 戻るボールを見て、肘を曲げながら体の前で両手で受けます。
- 次のスクワットの前に胸へ確実に戻します。受けにくい軌道なら、追いかけず離れて落とします。
よくあるミス
戻るボールが体の後ろにくる位置に立つ
楽な練習投げで距離を調整します。
腕を伸ばし切って受ける
肘を少し曲げて衝撃を吸収しながら受けます。
外れた投球を追いかける
軌道を外れたボールは、離れたところへ落としてから構え直します。
セッションの中での位置づけ
セッションで予定したコンディショニングの前に、投げて受けるリズムを練習します。
ボールの重量、ターゲットの高さ、スクワットの深さをそろえます。確実に受けられないか、ターゲットへ投げられなくなったら構え直します。
鍛えられる筋肉
主に使う筋肉
補助的に使う筋肉
- このガイドでは記載なし
体の表面を簡略化した図です。一部の筋肉は部分的に表示されるか、図には表示されません。
バリエーション
よくある質問
ターゲットの高さはどのくらいですか？
ワークアウトや競技が指定した高さを使います。練習では、投げとキャッチを制御して狙える高さを選びます。
難度を下げるにはどうしますか？
軽いボールと届くターゲットを使います。つなげるとキャッチが不安定になる場合は、スクワットと投球を別々に練習します。
出典
- J. Gordon Betts et al.. Anatomy and Physiology 2e: Appendicular muscles of the pelvic girdle and lower limbs. 2022. https://openstax.org/books/anatomy-and-physiology-2e/pages/11-6-appendicular-muscles-of-the-pelvic-girdle-and-lower-limbs
- Mohammed A. Miniato; Prashanth Anand; Matthew A. Varacallo. Anatomy, Shoulder and Upper Limb, Shoulder. 2023. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/sites/books/NBK536933/