ザーチャースクワット
種目の説明：ザーチャースクワット
体の前で肘の内側にバーベルを載せるスクワットです。
やり方：ザーチャースクワット
セットアップ
- ラックのバーを肘の高さに合わせ、安全バーを予定する深さより下に設定します。
- バーを肘の内側で支え、両手を合わせて後ろへ下がり、楽な足幅を取ります。
動作
- 体幹を固め、バーを近くに保ちながら股関節と膝を曲げて下がります。
- 足が安定し、バーを支え続けられる深さまでにします。
- 足で床を押して立ち、セット後にバーをラックへ戻します。
よくあるミス
バーが体から離れる
荷重を支えられるように肘を体の近くに保ちます。
セッションの中での位置づけ
脚のトレーニングのスクワットとして、重量を加える前に肘で支える姿勢を練習します。
荷重を支えられるように肘を体の近くに保ちます。
鍛えられる筋肉
主に使う筋肉
補助的に使う筋肉
体の表面を簡略化した図です。一部の筋肉は部分的に表示されるか、図には表示されません。
バリエーション
よくある質問
バーはラックから取りますか？
ラックのバーを肘の高さに合わせ、安全バーを予定する深さより下に設定します。 バーを肘の内側で支え、両手を合わせて後ろへ下がり、楽な足幅を取ります。
どのくらい深くしゃがみますか？
足が安定し、バーを支え続けられる深さまでにします。 荷重を支えられるように肘を体の近くに保ちます。