스쿼트 1RM 계산기

스쿼트 1RM 계산하는 방법

스쿼트 1RM(1회 최대 반복 중량)은 단일 반복으로 스쿼트할 수 있는 최대 중량이야. 하체 근력 지표의 왕이며 파워리프터, 운동선수, 근력 애호가에게 가장 중요한 리프트 중 하나야. 실제 스쿼트 최대 중량을 테스트하려면 상당한 회복과 기술적 정밀도가 필요하므로 대부분의 리프터는 서브맥시멀 훈련 세트에서 1RM을 추정해.

140kg으로 5회 반복할 수 있다면 검증된 수학 공식으로 단일 반복 최대 중량을 예측할 수 있어. 이 계산기는 6가지 확립된 공식(Epley, Brzycki, Lombardi, Mayhew, O'Conner, Wathan)을 사용하고 평균을 내서 신뢰할 수 있는 추정치를 제공해.

백분율 표는 스쿼트 훈련을 프로그래밍하는 데 도움을 줘. 비대 중심 프로그램은 종종 1RM의 70-85%를 사용하고, 근력 프로그램은 85-95%에서 작업해. 추정 최대 중량을 사용해서 각 훈련 세션에 적합한 중량을 설정해.

스쿼트 깊이, 바벨 위치(하이바 vs 로우바), 장비(무릎 슬리브, 벨트, 랩)가 모두 실제 최대 중량에 영향을 미쳐. 이 계산기는 기준선을 제공해 — 중량이 움직이고 느껴지는 방식에 따라 훈련 중량을 조정해.