스미스 머신 로우
다른 이름: 스미스 벤트오버 로우, 스미스 바벨 로우, 벤트오버 스미스 머신 로우.
스미스 머신 로우란 어떤 운동인가요?
스미스 머신 로우는 고정 레일의 바를 쓰는 벤트오버 로우입니다. 상체를 숙여 고정한 채 바를 아래 갈비뼈나 윗배로 당기고 팔이 펴질 때까지 내립니다.
사용 근육
주요 근육
보조 근육
몸 표면을 단순화한 그림이에요. 일부 근육은 부분적으로만 보이거나 표시되지 않아요.
등과 어깨 뒤쪽이 상완을 몸통 뒤로 당기고 팔꿈치 굴근이 팔을 굽힙니다.
변형 동작
- 원암 스미스 머신 로우 — 바 옆에서 스태거드 스탠스로 한쪽씩 당깁니다.
- 언더핸드 스미스 머신 로우 — 같은 궤도에서 손바닥을 위로 잡습니다.
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자주 묻는 질문
스미스 머신 로우는 어떤 근육을 쓰나요?
광배근, 중·하부 승모근, 능형근, 후면 삼각근을 단련합니다. 상완이두근, 상완근, 상완요골근이 팔꿈치를 굽혀 돕습니다.
바는 어디로 당기나요?
전완을 거의 수직으로 두고 아래 갈비뼈나 윗배로 당깁니다. 레일 각도와 체형에 따라 정확한 지점은 달라집니다.
바벨 로우와 무엇이 다른가요?
스미스 바는 고정 레일을 따라가므로 몸을 그 궤도에 맞춥니다. 프리 바는 몸 쪽으로 조금 움직일 수 있지만 그 궤도도 직접 통제해야 합니다.
상체는 움직여도 되나요?
각도를 거의 고정하세요. 자연스러운 작은 움직임은 생길 수 있지만 매번 일어서는 것은 여기의 벤트오버 로우가 아닙니다.
세이프티를 써야 하나요?
네. 세트 전 스토퍼를 맞추고 후크가 어떻게 걸리는지 확인하세요. 기종별 지침을 따릅니다.