Around the world com halteres

O que é o around the world com halteres?

O around the world com halteres é um exercício de peito feito deitado em um banco reto. Com um halter leve em cada mão e os cotovelos levemente flexionados em um ângulo fixo, você conduz os braços em um arco amplo, da lateral dos quadris até acima da cabeça e de volta. Trabalha o peitoral maior, com auxílio dos deltoides anteriores.

Como fazer o around the world com halteres?

Preparação

1. Escolha halteres leves e deite em um banco reto, com os pés firmes e a cabeça e os ombros apoiados.
2. Segure os halteres ao lado dos quadris, com as palmas para cima ou um pouco à frente e uma leve flexão em cada cotovelo.

Execução

1. Leve os dois braços para fora e ao redor, em um arco amplo até acima da cabeça, mantendo quase inalterado o ângulo dos cotovelos.
2. Pare no ponto acima da cabeça que consiga controlar sem pinçamento ou elevação dos ombros.
3. Refaça o mesmo arco até a posição ao lado dos quadris, movendo as duas mãos juntas.

Erros comuns

• Transformar o movimento em um supino

  Use halteres mais leves se os cotovelos continuarem flexionando e estendendo em vez de manter um único ângulo suave.

• Forçar as mãos além do que os ombros toleram

  Um arco grande não exige atravessar um pinçamento. Pare no limite que consegue controlar hoje.

• Deixar uma mão se adiantar

  Mova os dois braços juntos para manter tronco e ombros estáveis no banco.

Onde encaixa no treino

Depois de movimentos de empurrar mais pesados, como acessório leve para peito.

A posição de braços longos torna halteres pequenos exigentes. Priorize um arco suave e repetível em vez da carga.

Músculos trabalhados

Variações

• Around the world inclinado com halteres — Usa banco inclinado com o mesmo arco amplo dos braços.
• Around the world em pé com anilha — Move uma anilha ao redor da cabeça e é outro exercício de ombros, não esta versão.

Perguntas frequentes