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Exercícios por músculo
Exercícios de peito
Explore supinos, crucifixos e movimentos com o peso do corpo para o peito. Comece pelos equipamentos que você tem e escolha uma preparação que possa repetir e com a qual possa progredir.
O mapa superficial localiza o peitoral maior. Os guias mostram os outros músculos envolvidos em cada movimento.
Como o peito trabalha
O peitoral maior é o músculo grande na parte da frente do peito. Suas regiões clavicular e esternocostal trabalham em diferentes movimentos de supino e crucifixo. Os supinos também envolvem ombros e tríceps; um exercício de peito não trabalha necessariamente só o peito.
Escolha por onde começar
Faça o supino em uma posição plana
Barras, halteres e máquinas de supino oferecem formas diferentes de aplicar carga a um movimento de empurrar. Escolha de acordo com o equipamento, o apoio e a liberdade de movimento que prefere.
Explore uma posição inclinada
A inclinação muda o ângulo do supino. Compare as opções com barra e halteres em vez de considerar que um banco mais inclinado é automaticamente melhor.
Adicione um crucifixo ou use o peso do corpo
Os crucifixos levam os braços à frente do peito com menos movimento dos cotovelos. As flexões de braços oferecem uma opção de empurrar usando o peso do corpo e uma superfície estável.
Como escolher
Escolha uma posição e equipamentos que possa usar regularmente
Uma máquina, uma barra e um par de halteres oferecem formas diferentes de treinar. Escolha o que combina com sua academia e permite repetir o movimento.
Adicione variedade com um propósito
Um segundo movimento pode oferecer outro ângulo ou um padrão de crucifixo. Você não precisa incluir todas as versões de supino no mesmo treino.
Explore os exercícios
Guias: 33
Crucifixo com halteres
Peito
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Crucifixo inclinado com halteres
Peito
HalteresBancoVariações
Crucifixo na máquina
Peito
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Crucifixo no cross over
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Flexão de braços
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Supino inclinado com barra
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Supino inclinado com halteres
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Supino inclinado na máquina
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Supino inclinado na polia
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Supino inclinado no Smith
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Supino máquina
Peito
Máquina
Supino na máquina Smith
Peito
MáquinaBanco
Supino no chão
Peito
Barra
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Perguntas frequentes
Por qual exercício de peito devo começar?
Comece com um exercício de empurrar que combine com seu equipamento e sua experiência. Supino máquina, supino com halteres e flexão de braços podem ser boas opções iniciais. Abra o guia de cada exercício para conferir a preparação antes de escolher.
Posso treinar o peito sem um banco?
Sim. Flexões de braços e supino no chão com halteres são opções que não exigem banco. O supino no chão tem uma amplitude de movimento diferente da do supino no banco, então trate-o como um exercício próprio.
Supinos e crucifixos podem substituir um ao outro?
Ambos envolvem o peito, mas os movimentos são diferentes. Um supino combina movimento de ombros e cotovelos; um crucifixo leva principalmente os braços à frente do peito. Escolha de acordo com a função que você quer que o exercício cumpra.