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Exercícios por músculo

Exercícios para antebraços

Escolha entre movimento do punho, flexão do cotovelo com pegada neutra ou palmas para baixo e sustentação de carga. Essas opções treinam tarefas diferentes dos antebraços e não são substitutos idênticos.

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Antebraços — Vista frontal
Vista frontal
Antebraços — Vista posterior
Vista posterior

O mapa mostra os flexores do antebraço e o braquiorradial. É uma visão parcial, e não de todos os músculos do antebraço.

Conheça os antebraços

Os antebraços contêm músculos que movem o punho e os dedos, além de músculos que contribuem para o movimento do cotovelo. A rosca de punho move o punho, a rosca martelo flexiona o cotovelo e a suspensão exige que os flexores dos dedos mantenham a pegada. Escolha a tarefa que quer treinar.

Escolha por onde começar

Mova os punhos

Apoie os antebraços e deixe os punhos se moverem contra resistência.

Flexione os cotovelos com outra pegada

São roscas no cotovelo, não roscas de punho.

Sustente a pegada

Compare suspender o peso corporal com carregar pesos externos.

Como escolher

Escolha movimento ou sustentação de propósito

Uma suspensão não reproduz a flexão do punho. A rosca martelo não reproduz carregar uma carga. Decida qual exigência você precisa antes de escolher um substituto.

Registre o que permite repetir a tarefa

Nas caminhadas com carga, mantenha o mesmo equipamento e comprimento do trajeto. Nas suspensões, registre duração e pegada. Nas roscas, compare carga e repetições na mesma configuração.

Explore os exercícios

Guias: 13

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Perguntas frequentes

A rosca martelo treina os antebraços?

Ela treina flexores do cotovelo, incluindo o braquiorradial. Não substitui todos os exercícios de punho ou pegada.

Suspensões e caminhadas com carga são intercambiáveis?

As duas exigem pegada sustentada, mas uma suspensão segura o peso corporal em uma barra e uma caminhada segura pesos ao caminhar. Carga, apoio e progressão diferem.

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