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Exercícios por músculo

Exercícios de quadríceps

Encontre exercícios para a frente das coxas, de máquinas com apoio a agachamentos e movimentos unilaterais. Compare as preparações e explore os guias que combinam com seu equipamento.

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Quadríceps — Vista frontal
Vista frontal
Quadríceps — Vista posterior
Vista posterior

O mapa mostra as regiões visíveis do quadríceps. O vasto intermédio fica mais profundo e não aparece nesta vista superficial.

Conheça a frente da coxa

O quadríceps é formado por quatro músculos na frente da coxa que estendem o joelho. O reto femoral também cruza o quadril. Agachamentos e leg press combinam movimento de joelho e quadril; a cadeira extensora foca na extensão do joelho.

Escolha por onde começar

Use uma máquina com apoio

O leg press e o agachamento hack oferecem apoios diferentes. O leg press usa um assento; o agachamento hack coloca você sob almofadas nos ombros. Aprenda os ajustes e as travas de segurança de cada máquina separadamente.

Escolha um agachamento ou uma base dividida

No agachamento goblet, você segura um peso à frente do corpo. No agachamento dividido com halteres, os dois pés ficam no chão; o agachamento búlgaro acrescenta um apoio elevado para o pé de trás.

Foque na extensão do joelho

A cadeira extensora aplica carga ao movimento de estender o joelho. Ela pode cumprir uma função diferente de um exercício que também envolva bastante movimento de quadril.

Como escolher

Considere o apoio e a preparação

Uma trajetória guiada, um apoio para as costas e pesos livres mudam o que você precisa controlar. Escolha com base na sua familiaridade e no equipamento disponível, sem presumir que uma máquina sempre é mais fácil.

Defina uma carga de trabalho para cada movimento

A geometria das máquinas e as preparações com pesos livres são diferentes. Encontre uma carga que você consiga controlar no exercício escolhido em vez de converter o peso de outro movimento.

Explore os exercícios

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Perguntas frequentes

Preciso de uma máquina para treinar os quadríceps?

Não. Agachamentos goblet, agachamentos divididos e step-ups oferecem opções com pesos livres, enquanto agachamentos com o peso do corpo não exigem carga externa. A escolha útil depende da resistência disponível e de uma preparação que você consiga repetir.

O agachamento hack é mais fácil que o leg press?

Não em todos os casos. Ambos guiam o movimento, mas a preparação, a carga e os mecanismos de segurança são diferentes. A familiaridade com a máquina importa. Escolha uma que consiga usar com confiança e aprenda os ajustes antes de adicionar carga.

A cadeira extensora é o mesmo tipo de exercício que um agachamento?

A cadeira extensora foca em estender o joelho. Um agachamento envolve joelhos e quadris e também exige sustentar a carga. Eles podem cumprir funções diferentes em um treino.

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