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Encontre um substituto para seu exercício

Máquina ocupada? Vai treinar em outro lugar? Escolha o exercício e os equipamentos que pode usar para encontrar uma alternativa que combine com seu treino.

Duas imagens de uma ilustração anatômica de puxada alta sentada no puxador, vistas de trás. À esquerda, o praticante está sentado em um banco reto de frente para uma máquina com torre de anilhas, com os dois braços esticados acima da cabeça, segurando uma barra reta articulada pronada, com as mãos além da largura dos ombros; a barra fica pendurada em um único cabo acima da cabeça. À direita, a barra foi puxada para baixo até a altura dos ombros, na frente da cabeça, com os cotovelos apontando para baixo e para os lados, e o meio da barra fica escondido pela cabeça e pelos ombros porque ela passa na frente do corpo. Sombreado em vermelho nas duas imagens: o grande dorsal se espalhando da lombar até a axila, o redondo maior e os músculos entre as escápulas, todo o trapézio do pescoço até o meio das costas, a parte de trás dos ombros e a parte superior dos braços. A coluna vertebral e as pernas ficam sem sombreamento.
Quais equipamentos você pode usar?

Selecione tudo o que você tem. Alguns exercícios precisam de dois itens, como halteres e um banco reto. Escolha espaço no chão para opções sem equipamento.

Suas alternativas

Selecione seus equipamentos acima para ver as alternativas.

Como escolhemos as alternativas

Estas alternativas são selecionadas pelo movimento e pela função do exercício no treino. Trabalhar o mesmo grupo muscular não basta. Leia o que muda antes de escolher: apoio, amplitude de movimento, equilíbrio e resistência podem ser diferentes. Se seu objetivo é melhorar em um levantamento específico, as alternativas não substituem a prática desse levantamento.

Explore alternativas por exercício