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Exercícios por músculo

Exercícios para tríceps

Compare tríceps na polia, extensões acima da cabeça e movimentos de empurrar. Comece pela função necessária e escolha depois a posição do braço e o equipamento adequados.

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Tríceps — Vista frontal
Vista frontal
Tríceps — Vista posterior
Vista posterior

O mapa localiza os tríceps como um grupo superficial. Não distingue as três cabeças nem compara seu crescimento.

Conheça os tríceps

Os tríceps estendem o cotovelo. A cabeça longa também cruza o ombro, então a posição do braço muda seu comprimento inicial. Movimentos de empurrar combinam ombro e cotovelo; extensões focam o movimento do cotovelo. A extensão acima da cabeça e a extensão deitado usam configurações diferentes.

Escolha por onde começar

Use tríceps na polia

Mantenha os braços ao lado do tronco enquanto estende os cotovelos.

Coloque os braços acima da cabeça

Compare as versões com pesos livres e polia como movimentos separados.

Escolha um movimento no banco

A extensão deitado e o supino com pegada fechada dão tarefas diferentes aos cotovelos.

Como escolher

Mantenha a função do exercício

Se quer substituir uma extensão na polia, compare outra extensão antes de usar um movimento de empurrar. Esse movimento acrescenta ação do ombro e envolve outros músculos.

Confira a versão exata

Tríceps francês e tríceps testa se referem aqui a configurações diferentes. Abra a ilustração antes de escolher e mantenha as versões acima da cabeça e deitado separadas no histórico de treino.

Explore os exercícios

Guias: 32

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Perguntas frequentes

Extensões de tríceps acima da cabeça e deitado são iguais?

Não. A versão acima da cabeça mantém os braços ao lado dela; a versão deitado usa um banco com os braços à frente do tronco. As duas estendem os cotovelos.

Posso treinar tríceps sem polias?

Sim. Extensões com pesos livres, supino com pegada fechada e flexões diamante são opções. As exigências de apoio e carga diferem, então estabeleça uma carga de trabalho para sua escolha.

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