Elevação de panturrilha no Smith
Panturrilhas
Máquina
Exercícios por músculo
Exercícios para panturrilhas
Compare elevações com joelhos estendidos, no leg press e sentado. A posição do joelho muda a tarefa, enquanto a máquina ou os pesos livres mudam como você apoia e carrega o movimento.
A vista posterior localiza o gastrocnêmio; regiões visíveis do sóleo aparecem na vista anterior. É uma visão superficial parcial dos músculos da panturrilha.
Conheça as panturrilhas
Gastrocnêmio e sóleo ajudam a elevar o calcanhar. O gastrocnêmio cruza o joelho e o tornozelo; o sóleo não cruza o joelho. Flexionar o joelho muda o comprimento do gastrocnêmio, mas uma elevação sentado não comprova maior crescimento do sóleo.
Escolha por onde começar
Escolha trabalho com joelhos estendidos
Compare uma máquina específica em pé com uma configuração no Smith.
Panturrilha em pé
Uma máquina de panturrilha em pé carrega elevações de calcanhar com joelhos estendidos. Conheça a altura dos apoios de ombro e os limitadores.
Elevação de panturrilha no Smith
Usa uma barra guiada e uma plataforma adequada para os pés. Confira as travas da barra e a estabilidade da plataforma antes de colocar carga.
Use um leg press
A panturrilha no leg press usa o tornozelo em vez de repetir uma repetição de leg press.
Use joelhos flexionados
A elevação sentado muda a posição do joelho e o apoio.
Como escolher
A posição do joelho faz parte do exercício
Trocar de em pé para sentado muda mais que conforto ou equipamento. Escolha a versão de propósito e registre o progresso separadamente.
Mantenha constante o movimento do tornozelo
Use uma amplitude controlável e evite transformar a repetição em um impulso com rebote ou flexão do joelho. Mais peso com menos movimento é outra comparação.
Explore os exercícios
Guias: 4
Panturrilha em pé
Panturrilhas
Máquina
Panturrilha no leg press
Panturrilhas
Máquina
Panturrilha sentado
Panturrilhas
Máquina
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A maioria das pessoas deve treinar cada músculo com 10 a 20 séries pesadas por semana. O número é fácil. Difícil é contar as séries direito.
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Perguntas frequentes
A elevação sentado isola completamente o sóleo?
Não. O sóleo contribui bastante sem cruzar o joelho, mas gastrocnêmio e outros músculos do tornozelo continuam contribuindo. O mapa não afirma isolamento.
Posso treinar panturrilhas sem máquina?
Uma elevação com peso corporal ou unilateral com halter é uma opção descrita no guia de panturrilha em pé. Use apoios estáveis para o pé e a mão e trate como uma configuração própria.