Exercícios para ombros

Um assento e pegadores guiados oferecem apoio. Ajuste o assento e confira se a trajetória da máquina serve para você antes de colocar carga.

Cada mão controla um halter. O banco apoia o tronco, mas você ainda controla os pesos e sua trajetória.

Usa dois halteres sem uma estação de polias. Mantenha repetíveis a trajetória dos braços e a posição do tronco ao acrescentar repetições.

Trabalha um braço contra uma polia baixa com pegador individual. A direção do cabo muda a resistência ao longo do movimento.

Halteres e um banco inclinado apoiam o peito. É um crucifixo, não um desenvolvimento acima da cabeça nem uma remada.

Um assento, uma almofada para o peito e pegadores guiados oferecem um crucifixo na máquina. Confira os ajustes de pegadores e assento conforme seu alcance.