Elevação de tibial na parede
Tibiais
Peso corporal
Exercícios por músculo
Exercícios para tibiais
Treine levantar a parte da frente do pé com a elevação de tibial na parede. Essa ação do tornozelo é diferente de subir sobre a parte da frente dos pés em uma elevação de panturrilha.
A vista anterior localiza o tibial anterior. Ela não mostra todos os músculos que ajudam a mover ou sustentar o tornozelo.
Conheça os tibiais
O tibial anterior percorre a frente da perna e ajuda a elevar o pé em direção à canela. A elevação de tibial na parede treina essa dorsiflexão enquanto os calcanhares ficam no chão.
Escolha por onde começar
Comece com a elevação na parede
Use a parede e o chão como apoio para levantar a parte da frente dos pés mantendo os calcanhares baixos. A configuração com peso corporal permite começar sem uma máquina específica.
Como escolher
Mantenha clara a ação do tornozelo
Levante a parte da frente dos pés mantendo os calcanhares baixos. Subir na ponta dos pés transforma a tarefa em flexão plantar, a ação treinada pela elevação de panturrilha.
Repita a mesma posição dos pés
A distância dos pés à parede muda a configuração. Mantenha constante ao comparar repetições e evite reduzir a amplitude só para prolongar a série.
Explore os exercícios
Guias: 1
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Quantas séries por grupo muscular fazer por semana?
A maioria das pessoas deve treinar cada músculo com 10 a 20 séries pesadas por semana. O número é fácil. Difícil é contar as séries direito.
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Perguntas frequentes
Elevação de tibial é o mesmo que elevação de panturrilha?
Não. A elevação de tibial levanta a frente do pé com o calcanhar baixo. A elevação de panturrilha levanta o calcanhar ao empurrar pela parte da frente do pé.
Preciso de pesos para esta versão?
Não. A versão ilustrada com apoio na parede usa peso corporal. Versões com equipamento têm outras configurações e não são ilustradas neste guia.