Planos de treino
Encontre um plano de treino que você consiga seguir
Escolha um plano que combine com seus dias de treino e equipamentos. Cada guia inclui os treinos, as regras de progressão e as instruções para salvar as rotinas no RepCount.
- 2 dias por semana2 rotinas
Corpo inteiro em dois dias
Dois treinos de academia para uma semana com menos tempo. Inclui uma ordem clara de prioridades quando você precisa encurtar uma sessão.
Equipamentos de academiaPara começar com um plano estruturadoVer o plano - 3 dias por semana2 rotinas
Corpo inteiro em três dias
Dois treinos alternados com uma regra clara para aumentar repetições e peso. Um ponto de partida prático para treinar na academia três vezes por semana.
Equipamentos de academiaPara começar com um plano estruturadoVer o plano - 3 dias por semana2 rotinas
Plano de três dias com halteres
Duas rotinas de corpo inteiro para um par de halteres e um banco. Inclui formas de progredir quando os pesos disponíveis não bastam mais.
Halteres e bancoPara começar com um plano estruturadoVer o plano - 4 dias por semana4 rotinas
Superiores/inferiores em quatro dias
Quatro rotinas que distribuem o treino de membros superiores e inferiores pela semana, com espaço para exercícios complementares e progressão clara.
Equipamentos de academiaPara quem já treina com regularidadeVer o plano - 5 dias por semana5 rotinas
PPLUL em cinco dias
Treinos de empurrar, puxar, pernas, superiores e inferiores para quem consegue treinar cinco dias por semana com regularidade.
Equipamentos de academiaPara quem já treina com regularidadeVer o plano - 6 dias por semana6 rotinas
Push/pull/legs em seis dias
Seis rotinas com dias de cargas altas e dias de volume para quem quer uma frequência maior de treino na academia.
Equipamentos de academiaPara quem já treina com regularidadeVer o plano
Salve seus treinos uma vez
A versão gratuita do RepCount permite salvar rotinas sem limite. Deixe todos os treinos da sua divisão prontos para usar e registre pesos e repetições em cada sessão.
Cadastre as rotinas manualmente usando o guia e escolha o próximo treino seguindo o calendário do plano.