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Guias de exercícios

Planeje sua academia em casa

Escolha o que comprar para sua academia em casa. Compare conjuntos de equipamentos para seus objetivos e espaço e monte uma lista de compras que complemente o que você já tem.

Já tem equipamentos? Encontre exercícios que pode fazer

Seus objetivos e espaço disponível

Comece pelo seu objetivo geral e escolha depois a prioridade de compra e o espaço disponível. Todos os planos consideram treinar o corpo todo. Em “O que você tem?”, marque apenas os equipamentos que já possui.

Compare resistências que possa ajustar conforme evolui. Comece com um conjunto completo para treinar o corpo todo e adicione equipamentos para os movimentos que quiser incluir.

Escolha um conjunto para comparar com o que você tem. Você não precisa de tudo nesta página.

Isso filtra as sugestões de compra. Confira as dimensões de cada produto e deixe espaço para se mover, colocar os pesos e usar as ancoragens.

Deixe esta opção desativada se não puder instalar ou usar uma ancoragem ou barra compatível. Ter um elástico não significa ter uma ancoragem.

Você já possui

Nenhum equipamento selecionado

Sua lista de compras

0 itens para comprar

Sua lista está vazia. Escolha um conjunto abaixo para adicionar os equipamentos necessários.

Monte sua própria lista de compras
Monte sua própria lista de compras
O que sua academia planejada permite

Um guia disponível por tipo de movimento usando o que você tem mais sua lista de compras. Estes exemplos não são um treino nem uma avaliação da qualidade do treinamento.

28 exercícios compatíveis, incluindo 0 acrescentados pela sua lista de compras.

Agachamento ou afundo
Agachamento com peso corporal
Dobradiça de quadril
Nenhum exemplo com este conjunto na nossa biblioteca de guias conferidos
Empurrar
Flexão de braços
Puxar
Nenhum exemplo com este conjunto na nossa biblioteca de guias conferidos
Exercício de ombros
Nenhum exemplo com este conjunto na nossa biblioteca de guias conferidos
Exercício de core
Dead bug

Compare as primeiras compras

Cada cartão mostra um exemplo de conjunto completo. Em “Para comprar”, aparecem apenas os equipamentos que faltam. “Usar esta lista de compras” substitui sua lista atual; não altera o que você possui.

  • Um par de halteres sextavados no chão de uma academia em casa
    Exemplo de conjunto

    Comece com halteres

    Escolha esta opção se quiser fazer exercícios no chão com carga sem instalar uma ancoragem. Você pode adicionar um banco depois para remadas com apoio e supino.

    Para comprar

    • Halteres

    Exemplos que acrescenta

    O que considerar

    Um par de peso fixo tem uma só carga. Um conjunto ajustável ou vários pares oferecem mais opções. É possível fazer supino no chão; o supino no banco e o inclinado precisam de banco.

    17 exercícios extras compatíveis

  • Um kettlebell de ferro fundido no chão de uma academia em casa
    Exemplo de conjunto

    Comece com um kettlebell

    Escolha esta opção se quiser aprender movimentos com kettlebell e preferir guardar apenas um peso. Ele não substitui o par de halteres usado no guia de supino no chão com halteres.

    Para comprar

    • Kettlebell

    Exemplos que acrescenta

    O que considerar

    Um peso fixo não serve para todos os movimentos. Deixe espaço livre para swings e movimentos acima da cabeça.

    11 exercícios extras compatíveis

  • Elásticos e alças com ancoragens na parede em posições alta, na altura do peito e baixa
    Exemplo de conjunto

    Comece com elásticos de resistência

    Escolha esta opção se o armazenamento for importante e você puder usar as posições de ancoragem indicadas. Confira o preço total de elásticos e ancoragens, em vez de comparar só um elástico com um conjunto de pesos.

    Para comprar

    • Elástico de resistência
    • Par de alças compatíveis para elásticos
    • Colchonete acolchoado

    Exemplos que acrescenta

    O que considerar

    A lista inclui as alças compatíveis e as posições seguras de ancoragem necessárias aos exercícios compatíveis. Um sistema de ancoragem adequado pode oferecer várias posições.

    5 exercícios extras compatíveis

  • Uma barra com anilhas compatíveis sobre um piso de borracha
    Exemplo de conjunto

    Barra e anilhas para levantamentos do chão

    Escolha esta opção se levantamento terra e remada com barra forem prioridades. Você pode planejar esses levantamentos do chão antes de adicionar um rack ou banco.

    Para comprar

    • Barra e anilhas

    Exemplos que acrescenta

    O que considerar

    Isso não permite os conjuntos conferidos para agachamento, desenvolvimento ou supino com barra. Inclua anilhas e presilhas compatíveis e confira se o piso é adequado e se há espaço para carregar a barra.

    7 exercícios extras compatíveis

Escolha pesos ou resistências que possa usar agora e aumentar conforme evolui. Para bancos, racks e equipamentos instalados, confira os limites de carga, a compatibilidade e as instruções de instalação do fabricante antes de comprar.

Ver todos os guias de exercícios compatíveis

Todos os guias de exercícios compatíveis

28 exercícios compatíveis, incluindo 0 acrescentados pela sua lista de compras.

Como os conjuntos são conferidos

Cada exercício tem um conjunto completo de equipamentos. Um banco reto não oferece inclinação, e um elástico não inclui seu próprio ponto de ancoragem. Um banco ajustável com posições reta, inclinada e vertical cobre as duas opções de banco.

A lista inclui exercícios com equipamentos conferidos nos nossos guias. Alguns guias trazem várias variações; siga o conjunto mostrado no cartão. Mais exercícios oferecem mais opções, mas não medem a eficácia da sua academia.