RepCount App IconRepCount

Exercícios por músculo

Exercícios para costas

Escolha uma puxada de cima, uma remada ou trabalho para os músculos ao lado da coluna. Comece pelo movimento de que seu treino precisa e compare depois os apoios e equipamentos abaixo.

Escolha por onde começarExplorar exercícios
Costas — Vista frontal
Vista frontal
Costas — Vista posterior
Vista posterior

A vista posterior mostra os dorsais, o trapézio e as regiões visíveis dos extensores da coluna. Músculos mais profundos, como os romboides, não são mostrados.

Conheça as costas

As costas incluem vários grupos musculares com funções diferentes. Os dorsais ajudam a aproximar os braços do corpo, os músculos ao redor das escápulas contribuem nas remadas e os extensores da coluna sustentam ou estendem o tronco. Uma remada e uma extensão lombar não cumprem a mesma função.

Escolha por onde começar

Puxe de cima

Compare uma puxada sentada com uma puxada com peso corporal. Carga e apoio diferem, mesmo que ambas comecem com os braços acima da cabeça.

Escolha o apoio da remada

As duas opções puxam em direção ao tronco. Escolha entre um banco que apoia o peito e uma configuração na polia em que você fica sentado.

Treine extensão do tronco e do quadril

Isso tem uma função diferente de puxar com os braços.

Como escolher

Mantenha o movimento que você vai substituir

Uma puxada alta mantém o padrão de puxar de cima; uma remada puxa de diante do corpo. Uma extensão lombar treina outra ação. Escolha primeiro o padrão, depois o equipamento.

Leve o apoio em conta

Se manter a dobradiça de quadril limita uma remada com barra, a remada com apoio no peito muda essa exigência. Estabeleça uma carga de trabalho própria ao trocar banco, pegador ou máquina.

Explore os exercícios

Guias: 50

Continue explorando

Perguntas frequentes

Preciso de uma puxada e de uma remada?

Elas oferecem direções diferentes de puxada. As duas podem caber no treino, mas você não precisa de todas as variações. Escolha conforme a combinação de movimentos que já treina.

Posso treinar costas com halteres?

Sim. A remada com apoio no peito usa halteres e um banco ajustável; a remada unilateral com halter usa mão e joelho como apoio. Nenhuma reproduz uma puxada de cima.

Explore os grupos musculares

Acompanhe seu progresso ao longo do tempo com RepCount

Registre cada série, veja o carregamento de anilhas em contexto e acompanhe sua força ao longo do tempo. Disponível no iOS e Android.

Baixe na

App Store

Disponível no

Google Play