Caminhada de parada de mãos
Também chamada de handstand walk, caminhada sobre as mãos.
O que é caminhada de parada de mãos?
A caminhada de parada de mãos se desloca pelo chão em equilíbrio sobre as mãos. Cada passo transfere brevemente o apoio para um braço e coloca a outra mão à frente. Aprenda uma saída controlada antes de tentar percorrer distância.
Como fazer caminhada de parada de mãos corretamente?
Preparação
- Escolha uma área plana e livre, com espaço ao lado para a saída que você praticou. Aprenda uma saída lateral ou outra forma controlada de sair com um treinador antes de se afastar do apoio.
- Comece em pé com um pé à frente, apoie as mãos aproximadamente na largura dos ombros e lance as pernas para entrar na parada de mãos com controle. Comece com tentativas curtas.
Execução
- Encontre o equilíbrio com os cotovelos estendidos, o tronco firme e as pernas próximas o suficiente para controlar.
- Transfira o peso para uma mão, depois eleve a outra só o suficiente para colocá-la uma pequena distância à frente.
- Transfira o peso para essa mão e dê o próximo passo pequeno. Use os dedos e a posição do corpo para manter o equilíbrio sobre as mãos.
- Antes de perder o controle, volte um pé e depois o outro ao chão ou use a saída que você praticou.
Erros comuns
Caminhar antes de conseguir sair com segurança
Volte ao equilíbrio com apoio e pratique a saída da posição com um treinador.
Dar um primeiro passo grande
Use movimentos pequenos das mãos e tentativas breves antes de aumentar a distância.
Onde encaixa no treino
Pratique enquanto consegue controlar as posições necessárias e terminar cada repetição de forma deliberada.
Faça tentativas breves de habilidade com espaço para sair. Termine enquanto ainda consegue escolher como aterrissar, em vez de esperar os braços cederem.
Músculos trabalhados
Primários
Secundários
- Nenhum listado neste guia
Vista superficial esquemática. Alguns músculos aparecem parcialmente ou não são mostrados.
Variações
- Transferência de peso na parada de mãos com apoio na parede — Pratica transferir o peso entre as mãos enquanto a parede ajuda no equilíbrio.
Perguntas frequentes
Como começar a aprender a caminhada de parada de mãos?
Primeiro aprenda uma saída, uma parada de mãos estável com apoio e pequenas transferências de peso. Pratique com um treinador antes de tentar passos sem apoio pelo chão.
Como registrar a caminhada de parada de mãos?
Registre a distância ou os passos controlados usando o mesmo chão e a mesma forma de início. Mantenha os exercícios com apoio separados do deslocamento sem apoio.
Fontes
- Betts et al. Anatomy and Physiology 2e. OpenStax, 2022. https://openstax.org/books/anatomy-and-physiology-2e/pages/11-5-muscles-of-the-pectoral-girdle-and-upper-limbs