Halo com kettlebell
O que é o halo com kettlebell?
No halo, você leva uma kettlebell ao redor da cabeça com as duas mãos, sem sair do lugar. Os ombros e a parte alta das costas participam enquanto os braços guiam o peso por um círculo controlado.
Como fazer o halo com kettlebell?
Preparação
- Afaste os pés de forma confortável e mantenha os dois apoiados no chão. Segure as laterais da alça de uma kettlebell leve com as duas mãos, com a parte redonda acima da alça diante da parte alta do peito.
- Mantenha a cabeça ereta e o tórax sobre os quadris antes de mover o peso.
Execução
- Guie a kettlebell por um lado da cabeça, elevando os cotovelos enquanto ela passa por trás. Mantenha as duas mãos na alça e deixe espaço entre o peso e a cabeça.
- Continue pelo outro lado até voltar à frente, com os pés apoiados e o tronco estável.
- Complete os círculos planejados e inverta o sentido. Traga o peso de volta ao peito antes de abaixá-lo.
Erros comuns
Arquear a lombar para abrir espaço
Use uma carga mais leve ou um círculo menor e confortável se não conseguir passar por trás da cabeça com o tronco estável.
Balançar o peso rapidamente perto do rosto
Mova devagar o suficiente para guiar o peso e manter espaço durante todo o círculo.
Girar o corpo inteiro junto com o peso
Mantenha os pés e os quadris voltados para a frente; os braços levam o peso ao redor da cabeça.
Onde encaixa no treino
Use círculos leves e controlados no aquecimento ou como um movimento separado para os ombros.
Escolha uma carga que você consiga guiar por todo o círculo. Conte uma volta completa como uma repetição e indique se o total é por sentido ou dos dois juntos.
Músculos trabalhados
Primários
Secundários
Vista superficial esquemática. Alguns músculos aparecem parcialmente ou não são mostrados.
Os deltoides e o trapézio participam quando os braços guiam a kettlebell ao redor da cabeça.
Perguntas frequentes
A kettlebell deve ficar de cabeça para baixo?
O guia começa com a parte redonda acima da alça e uma mão de cada lado dela. O peso muda de orientação ao passar por trás da cabeça; mantenha a pegada em vez de tentar deixá-lo em pé durante o movimento inteiro.
O halo é um desenvolvimento acima da cabeça?
Não. No halo, você leva o peso ao redor da cabeça com os cotovelos flexionados. No desenvolvimento, empurra o peso para cima e estende os braços.
Qual deve ser o peso da kettlebell?
Comece leve o suficiente para completar o círculo devagar com a cabeça e o tronco estáveis. Se precisar abaixar a cabeça, inclinar o corpo ou acelerar, reduza a carga.
Devo fazer círculos nos dois sentidos?
Pratique os dois sentidos. Você pode alternar a cada repetição ou completar as repetições planejadas de um lado antes de inverter.
Fontes
- Elzanie A, Varacallo MA. Anatomy, Shoulder and Upper Limb, Deltoid Muscle. StatPearls. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/sites/books/NBK537056/