Caminhada lateral com elástico
O que é a caminhada lateral com elástico?
A caminhada lateral com elástico é uma sequência de passos para os lados contra um elástico em laço. Esta versão coloca o laço ao redor da parte da frente dos pés e usa um agachamento leve. Dê o passo com o pé que inicia o movimento e depois aproxime o outro sem deixar o elástico afrouxar.
Como fazer caminhada lateral com elástico?
Preparação
- Verifique se o laço tem danos e coloque-o ao redor da parte da frente dos dois pés, por cima de calçados adequados. Libere um pequeno trajeto lateral e comece com os pés afastados o suficiente para tensionar levemente o elástico.
- Flexione um pouco o quadril e os joelhos, mantendo os pés para a frente e o peso equilibrado. Sustente esse agachamento leve em vez de se levantar entre os passos.
Execução
- Dê um pequeno passo lateral com o pé que inicia o movimento, mantendo o joelho apontado na mesma direção desse pé.
- Aproxime o outro pé com controle, deixando distância suficiente entre eles para manter uma tensão leve no elástico.
- Continue pelos passos planejados e depois volte na direção oposta. Use passos pequenos o suficiente para manter a mesma posição do corpo nos dois sentidos.
Erros comuns
Arrastar o pé que acompanha para dentro
Levante e apoie o pé de propósito, em vez de deixar o elástico puxá-lo bruscamente em direção ao outro.
Dar passos largos demais para controlar
Encurte o passo ou use um laço mais leve se o tronco balançar ou os joelhos virarem para dentro.
Virar os pés para fora
Mantenha os pés para a frente em vez de girá-los a cada passo para esticar o elástico.
Onde encaixa no treino
Inclua onde você planeja o trabalho complementar para o quadril.
Escolha um laço que permita manter a mesma posição e o mesmo tamanho de passo nos dois sentidos. Registre a posição do elástico e qual elástico foi usado.
Músculos trabalhados
Primários
Secundários
- Nenhum listado neste guia
Vista superficial esquemática. Alguns músculos aparecem parcialmente ou não são mostrados.
Perguntas frequentes
O elástico deve ficar acima dos joelhos?
Essa é outra posição. Este guia e a ilustração colocam o elástico ao redor da parte da frente dos pés; mantenha a posição do elástico igual ao comparar seus treinos.
Como conto os passos?
Conte cada passo do pé que inicia o deslocamento, com o passo do outro pé completando o movimento. Registre o mesmo número em cada direção e mantenha esse método.