Remo ergométrico
Também chamada de máquina de remo, remo indoor, ergômetro de remo.
Para que serve o remo ergométrico?
O remo ergométrico é uma máquina cardiovascular com assento deslizante, pedaleiras e um puxador ligado a um volante ou outro sistema de frenagem. Cada remada combina um empurrão das pernas, uma pequena inclinação pelo quadril e uma puxada com a parte superior do corpo; depois inverte essa ordem para voltar. É um movimento coordenado do corpo inteiro, não uma remada sentada feita apenas com costas e braços.
Como usar o remo ergométrico?
Preparação
- Sente-se no assento deslizante, apoie os dois pés nas pedaleiras e aperte as tiras sobre a parte mais larga de cada pé.
- Segure o puxador com as duas mãos, mantenha os braços estendidos e os ombros relaxados e deslize para a frente até flexionar os joelhos e deixar as canelas quase verticais sem levantar os calcanhares.
Execução
- Empurre as pedaleiras para levar o assento para trás e mantenha os braços retos enquanto as pernas começam a se estender.
- Quando as pernas estiverem quase estendidas, leve o tronco de uma leve inclinação à frente até logo depois da vertical; então flexione os cotovelos e puxe o puxador em direção às costelas inferiores.
- Leve o puxador para a frente até estender os braços, incline um pouco o tronco à frente e só então flexione os joelhos para deslizar de volta ao início.
Erros comuns
Puxar com os braços antes de mover as pernas
Começar pelos cotovelos faz os braços assumirem o início da remada enquanto o assento se move sem o puxador. Mantenha os braços estendidos até o empurrão das pernas começar e só então acrescente tronco e braços.
Flexionar os joelhos antes de o puxador passar por eles
Dobrar os joelhos cedo coloca as coxas no caminho de volta e obriga o puxador a subir por cima delas. Afaste primeiro as mãos e incline o tronco antes de levar o assento ao volante.
Arredondar as costas para alcançar mais à frente
A posição inicial vem de flexionar os joelhos e inclinar-se pelo quadril, não de afundar o peito em direção às coxas. Pare onde ainda consegue manter o tronco alongado e controlado.
Inclinar-se demais para trás no final
Uma grande inclinação acrescenta percurso sem melhorar a sequência e dificulta o retorno. Termine apenas um pouco depois da vertical, com as pernas longas e o puxador perto das costelas inferiores.
Onde encaixa no treino
Use o remo ergométrico onde ele couber na sessão que você já planejou; este guia de movimento não escolhe essa posição.
Mantenha a sequência da remada reconhecível e controlada. O objetivo, o volume e os ajustes da máquina ficam deliberadamente por conta do plano que você segue.
Músculos trabalhados
Primários
Secundários
- Nenhum listado neste guia
Vista superficial esquemática. Alguns músculos aparecem parcialmente ou não são mostrados.
Remar no ergômetro é uma atividade cardiovascular, não um exercício de força voltado a um único músculo. Pernas, tronco, costas, ombros e braços participam em momentos diferentes de cada remada, por isso a lista não os coloca em ordem de importância.
Estudos científicos sobre o remo ergométrico
O remo envolve pernas, tronco e braços, mas isso sozinho não diz o quanto um treino é exigente. Estudos comparando máquinas de cardio mostram por que a forma de igualar o esforço importa.
Os mesmos watts no visor ou a mesma sensação de esforço podem produzir respostas diferentes em máquinas diferentes. Comparações de pesquisa não fornecem uma classificação universal de calorias nem uma conversão entre regulagens de remo e bicicleta.
Os watts do remo são comparáveis aos da bicicleta?
Vinte remadores homens de nível internacional completaram testes em um remo Concept2 e uma WattBike. Com a mesma potência indicada abaixo do máximo, remar exigiu mais oxigênio e produziu maior frequência cardíaca. O pico de consumo de oxigênio não diferiu claramente entre as máquinas.
Isso torna trocar watt por watt uma forma pouco confiável de reproduzir a mesma demanda física. A comparação envolveu duas máquinas específicas e remadores muito treinados; não fornece um fator de conversão para outros equipamentos ou iniciantes.
O mesmo esforço percebido significa a mesma demanda?
Em outro estudo, dez homens ativos de forma recreativa correram na esteira e usaram o remo ergométrico em um esforço que classificaram como difícil. Correr produziu maior frequência cardíaca e usou uma parcela ligeiramente maior do pico de consumo de oxigênio medido.
O esforço percebido descreve como o trabalho é sentido, mas não garante resposta idêntica entre atividades. Foi uma comparação imediata em um grupo pequeno, não evidência de que uma atividade produza melhores ganhos de condicionamento.
Fontes
O remo gasta mais energia que outras máquinas?
Um estudo com treze adultos encontrou maior gasto energético no remo do que na bicicleta ergométrica com avaliações de esforço iguais, enquanto a esteira gastou mais que o remo. Outro estudo com dezenove adultos colocou o remo entre as opções de maior gasto para mulheres, mas não entre as mais altas para homens.
Esses resultados dependem dos participantes, máquinas e níveis de esforço testados. São medidas durante o exercício, não prova de maior perda de peso a longo prazo nem uma meta de calorias válida para toda pessoa que rema.
Variações
- Remo com resistência a ar — Usa volante e entrada de ar, como a máquina da ilustração.
- Remo com resistência a água — Usa pás dentro de um tanque de água e mantém a mesma remada com assento deslizante.
- Remo magnético — Usa frenagem magnética com a mesma disposição de puxador, pedaleiras e assento deslizante.
- Ergômetro de remo dinâmico — Permite que o conjunto do volante se mova durante a remada em vez de ficar fixo na ponta do trilho.
Perguntas frequentes
Quais músculos o remo ergométrico trabalha?
Quadríceps, isquiotibiais, glúteos e panturrilhas atuam na extensão das pernas. Depois, tronco, parte superior das costas, ombros e braços participam quando o corpo se abre e o puxador se aproxima. Abdominais e músculos da coluna controlam o tronco na mudança de direção. Como é um movimento cardiovascular contínuo, nenhum deles é apresentado como alvo único.
Quais são as quatro fases da remada?
A pegada é a posição inicial recolhida. A puxada afasta o assento do volante e leva o puxador ao corpo. A finalização encerra o movimento com as pernas estendidas. A recuperação leva o puxador à frente e devolve o assento à próxima pegada.
As pernas ou os braços se movem primeiro?
As pernas iniciam o empurrão enquanto os braços permanecem estendidos. Depois o tronco se abre e os braços completam a puxada. No retorno, estenda os braços e incline-se à frente antes de flexionar os joelhos, deixando o puxador passar livremente.
Onde o puxador deve terminar?
Leve-o em direção às costelas inferiores com os punhos retos e os cotovelos passando para trás. O puxador deve seguir um caminho nivelado, sem subir até o pescoço nem cair no colo.
Quanto devo apertar as tiras dos pés?
Aperte cada tira sobre a parte mais larga do pé para mantê-lo ligado à pedaleira sem comprimir. Se o calcanhar subir um pouco perto da posição inicial, a tira ainda deve manter o pé seguro.
Remo ergométrico é igual à remada baixa no cabo?
Não. A remada baixa no cabo é um exercício de força centrado em puxar com costas e braços enquanto as pernas ficam paradas. O ergômetro repete uma remada deslizante de corpo inteiro em que as pernas iniciam cada empurrão.
Fontes
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