Supino na polia em pé

Supino na polia em pé: como funciona

O supino na polia em pé empurra duas alças para a frente com as polias atrás. Trabalha peito, ombros anteriores e tríceps enquanto você mantém a postura em pé.

Supino na polia em pé: execução

Preparação

1. Prenda alças em duas polias aproximadamente na altura do peito e fique de costas para a máquina.
2. Avance e firme a base, com um pé à frente se preferir. Posicione as alças ao lado do peito e os cotovelos abaixo dos ombros.

Execução

1. Empurre as duas alças para a frente até estender os braços diante do peito.
2. Mantenha os pés fixos e as costelas sobre a pelve, sem arquear para trás.
3. Volte devagar com as alças ao mesmo ponto de partida.

Erros comuns

• Inclinar o corpo a cada repetição

  Mantenha os pés fixos e as costelas sobre a pelve, sem arquear para trás.

• Deixar uma alça escapar para trás

  Segure as duas alças durante toda a volta e alivie a tensão antes de colocá-las no chão.

Onde encaixa no treino

Inclua com outros supinos em uma sessão de membros superiores, antes do trabalho direto de braços se o supino for prioridade.

Use uma carga controlável enquanto aprende a estabilizar o corpo contra os cabos. Anote a altura das polias e a postura para repetir a montagem.

Músculos trabalhados

Variações

• 

  Supino com halteresUsa halteres na posição deitada em um banco.

Perguntas frequentes

Fontes

1. Betts JG et al. Anatomy and Physiology 2e, 11.5 Muscles of the pectoral girdle and upper limbs. OpenStax, 2022. https://openstax.org/books/anatomy-and-physiology-2e/pages/11-5-muscles-of-the-pectoral-girdle-and-upper-limbs