Калькулятор 1RM в приседаниях
Оцените максимум на одно повторение в приседаниях по 6 проверенным формулам для силовых тренировок. Введите вес штанги и число выполненных повторений.
Как рассчитать 1RM в приседаниях
1RM в приседаниях — это наибольший вес, с которым вы можете присесть один раз. Это один из главных показателей силы нижней части тела, важный для пауэрлифтеров, спортсменов и любителей силовых тренировок. Проверка настоящего максимума требует точной техники и значительного восстановления, поэтому большинство занимающихся оценивает 1RM по тренировочным подходам с меньшим весом.
Если вы приседаете со 140 kg на 5 повторений, проверенные математические формулы позволяют оценить максимум на одно повторение. Калькулятор использует шесть известных формул (Epley, Brzycki, Lombardi, Mayhew, O'Conner и Wathan) и усредняет их результаты для надёжной оценки.
Таблица процентов помогает планировать приседания. Программы для мышечной гипертрофии часто используют 70-85 % от 1RM, а для роста силы — 85-95 %. По расчётному максимуму можно подобрать нагрузку для каждой тренировки.
На настоящий максимум влияют глубина приседания, высокое или низкое положение грифа на спине и экипировка: наколенники, пояс, коленные бинты. Калькулятор даёт отправную точку — корректируйте нагрузку по движению штанги и своим ощущениям.