Калькулятор 1RM в становой тяге
Оцените максимум на одно повторение в становой тяге по 6 проверенным формулам для силовых тренировок. Введите вес штанги и число выполненных повторений.
Как рассчитать 1RM в становой тяге
1RM в становой тяге — это наибольший вес, который вы можете поднять с пола один раз. У многих занимающихся это самый тяжёлый подъём и один из основных показателей силы всего тела. Проверка настоящего максимума сильно нагружает нервную систему и хват, поэтому для большинства тренировочных циклов разумнее оценивать 1RM по подходам с меньшим весом.
Если вы выполняете становую тягу со 180 kg на 5 повторений, проверенные математические формулы позволяют оценить максимум на одно повторение. Калькулятор использует шесть формул (Epley, Brzycki, Lombardi, Mayhew, O'Conner и Wathan) и усредняет их результаты для наиболее точной оценки.
Таблица процентов показывает веса для планирования становой тяги. Многие программы используют 70-85 % от 1RM для объёмной работы и 85-95 % для тяжёлых подходов на одно-два повторения. Расчётный 1RM помогает подобрать нужную интенсивность.
На максимум влияют вариант тяги (классическая или сумо), способ удержания грифа (прямой хват, разнохват или ремни) и экипировка (пояс, магнезия). Используйте расчёт как отправную точку и корректируйте нагрузку по реакции на тренировки.