Калькулятор 1RM в жиме над головой
Оцените максимум на одно повторение в жиме над головой по 6 проверенным формулам для силовых тренировок. Введите вес и число выполненных повторений.
Как рассчитать 1RM в жиме над головой
1RM в жиме над головой — это наибольший вес, который вы можете выжать над головой один раз. Это серьёзная проверка силы верхней части тела в жимовых движениях и стабильности плечевых суставов. Проверка настоящего максимума требует безупречной техники и сильно утомляет плечи, поэтому большинство занимающихся оценивает 1RM по рабочим подходам.
Если вы выжимаете над головой 60 kg на 5 повторений, проверенные математические формулы позволяют оценить максимум на одно повторение. Калькулятор использует шесть формул (Epley, Brzycki, Lombardi, Mayhew, O'Conner и Wathan) и усредняет их результаты для надёжной оценки.
Таблица процентов помогает планировать жим над головой. Большинство жимовых программ использует 70-85 % от 1RM для объёмных подходов и 85-95 % для тяжёлых подходов на три или одно повторение. По расчётному 1RM можно подобрать нужные веса.
На максимум влияют техника жима без помощи ног, напряжение корпуса и подвижность плеч. Некоторые занимающиеся отдельно отслеживают жим с помощью толчка ногами. Используйте расчёт как отправную точку и корректируйте нагрузку по ощущениям при удержании веса над головой.